Como se livrar das dores nas canelas rapidamente [e aprender como evitá-las também]

A pré-temporada é provavelmente uma das piores sensações para um jogador de futebol. Na verdade, se você gosta da pré-temporada, você é louco de amor por correr e sentir dores nos músculos. Pré-temporada da faculdade é provavelmente a coisa mais difícil que um jogador de futebol tem de correr em sua carreira de futebol e as dores nas canelas podem se apresentar a você. Jogadores do ensino médio quem pratica muitos esportes também pode estar propenso a isso. Observação: Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

Profissional em comparação com o futebol colegial e universitário

Os jogadores de futebol profissional realmente não saem da forma e sua pré-temporada não é apressada como a faculdade, então a pré-temporada pro não é tão ruim. Na faculdade, você tem apenas algumas semanas antes do seu primeiro jogo e legalmente você não pode treinar em equipe até uma determinada data. Portanto, por 7 dias, você estará fazendo muito 2 e até 4 por dia.

Jogadores do ensino médio que jogam muito (geralmente jogando muitos jogos ou também jogar basquetebol ou pista de corrida ) são propensos a dores nas canelas. As dores nas canelas podem acontecer em apenas 2 ou 3 dias jogando várias horas por dia. Pense em jogar 2 partidas de futebol em um dia e no dia seguinte treinando para o basquete ou um torneio. Se o jogador pudesse descansar por alguns dias depois desse frio, mas imagine ter mais treinos e jogos.

Minha história de dores nas canelas

Além de alguns momentos menores de dor, a única vez que realmente tive dores nas canelas foi quando fui para a Flórida para o Info Sport Pro Combine. No pro combinar , você tem 2 ou 3 dias de treinamento intenso e jogos na frente de mais de 20 treinadores profissionais de MLS a 2 ^nd &3 ^rd Clubes de nível. Logo depois da Flórida, Eu tinha um voo para Kansas City ( MLS ) para um teste que meus treinadores universitários Charlie Hatfield &Butch Lauffer prepararam para mim. (obrigado rapazes)

Meus primeiros 2 dias em Kansas City eu tive dores nas canelas, o que tornava difícil fazer certas coisas, mas não o suficiente para me manter fora de uma provação ou jogo. Acho que a única coisa que poderia ter me impedido de receber dores nas canelas seria se eu estivesse mais apto a entrar na colheitadeira. Se eu pudesse me colocar em mais situações de 2 por dia e um jogo mais intenso. Isso deixaria meu corpo um pouco mais preparado, embora alguém pudesse sentir dores nos músculos.

O que são Shin Splints

As dores nas canelas são músculos muito doloridos na parte interna ou externa da tíbia. Algumas pessoas os descrevem como microrragias que às vezes tornam difícil até mesmo andar. Os jogadores que têm as pernas mais arqueadas sentirão dor na parte interna da tíbia, mas os jogadores com mais joelhos irão causar dor na parte externa da tíbia.

Causa das dores nas canelas

A causa mais comum é atividade excessiva nos esportes. Isso é especialmente verdadeiro para esportes radicais como futebol, tênis, &basquetebol . Esses esportes apresentam muitas dores nas canelas, assim como corredores pesados.

No início de sua temporada, como eu disse antes, músculos tensos da panturrilha, a estrutura do pé - todos são fatores que contribuem para as dores nas canelas.

A dor na tíbia dói mais na elevação dos dedos dos pés. Então, caminhando, malabarismo, e quase tudo que você faz no futebol pode irritar suas pernas quando você tem dores nas canelas.

Tratamento

Tente eliminar o máximo de atividades que puder, pois até mesmo caminhar demais impedirá que ele se recupere rapidamente. O tratamento deve ser feito em 2 etapas.

Fase I

ARROZ: Descanso, Gelo, Compressão, Elevação. Eu sei que já expliquei isso muitas vezes, mas descansar é melhor! Especialmente para os jovens, minimizar os riscos associados à falta de cura não vale a pena. Fale sobre terapia de aversão! Ninguém quer brincar com dor se isso puder ser evitado.

Gravação adequada: Veja a imagem abaixo como um ótimo exemplo de como aplicar uma fita apropriada (com esta fita) para dores nas canelas graves.

Fase II

Depois que você permitir o descanso e sentir uma melhora nas canelas, é quando eu introduzirei a segunda fase do tratamento de recuperação.

Alongamento: A panturrilha se alonga bidirecionalmente. Com isso quero dizer quando você realmente alonga a panturrilha, inclinando-se para a frente e seu pé permanece totalmente apoiado no chão. O outro é quando seu calcanhar está no chão, seus dedos estão levantados e você se inclina para frente em direção a uma parede ou outro objeto estável. 'Bombas' de tornozelo (onde você bombeia o tornozelo como se estivesse pressionando o pedal do acelerador lentamente para cima e para baixo - todo o movimento vem do tornozelo).

Massagem: Eu recomendo SOMENTE a massagem por um profissional licenciado que saiba como massagear para o fluxo sanguíneo, cura e recuperação. A massagem aplicada corretamente pode acelerar o fluxo sanguíneo e a cura da área, reduzindo a dor e a inflamação. A melhor técnica inclui os músculos da panturrilha, tornozelos e pés, as porções superiores externas e anteriores da coxa, bem como as canelas.

O direto, a pressão para baixo deve ser feita com cuidado. O terapeuta deve aplicar pressão direta com as pontas dos dedos de cada lado da tíbia e pressionar diretamente baixa. Você pode ver vídeos no YouTube de terapeutas "esfregando" os dois lados da canela em um movimento para cima, mas isso não é tão eficaz quanto a pressão direta para baixo. Esta não é uma massagem rápida. Repita esse movimento movendo-se da base da canela em direção ao joelho.

Prevenção

Fora do seu estilo de vida, não há muito que você possa fazer nos momentos em que tem pré-temporadas de 2 ou 3 dias ou oportunidades semelhantes a testes pesados. Você ficará dolorido e ferido de vez em quando. Eu diria que se pudermos manter nosso corpo em sua melhor forma aquecendo-se bem, alongamento, e treinar forte 6 dias por semana, podemos estar mais bem preparados.

Para os momentos em que você tem testes ou pré-temporada, você tem que se certificar de que, 20 dias antes do evento, você estará treinando o máximo que puder. Três dias antes do evento não é tão difícil. Você precisa se recuperar + neste momento é melhor você já estar em forma e pronto.

• Ficar em forma &Permaneça em forma.
• Se prepare para eventos como testes, correndo competições, torneios, aumentando sua intensidade de treinamento.
• Órteses / palmilhas pode ajudar em algumas pessoas que costumam ter dores nas canelas. Eu sei que lojas especializadas em ser exclusivas para corredores podem fazer recomendações excelentes para o tipo de calçado que você deve usar para treinar.
• Não exagere no treinamento se você não precisa. Tente construir devagar se tiver tempo.
• Integre massagem e alongamento em seus métodos de "melhores práticas" comuns. Especialmente quando você aumenta seu treinamento. Você também pode aprender a fazer alguns desses métodos sozinho.
• Matérias superficiais. Quando você treina, certifique-se de permanecer na grama macia ou use quadras de areia quando possível. Dê um tempo ao seu corpo! Especialmente no Texas, nos meses de pré-temporada de verão, o solo pode ser tão duro quanto o concreto!

*Lembrar, Não sou um profissional de saúde licenciado ou massagista. Isso é apenas para fins informativos e você deve sempre consultar um profissional para qualquer lesão!