7 causas de esporas de calcanhar em jogadores de futebol [+ dicas de prevenção e tratamento]

Lembro-me de apenas ter esporas de calcanhar uma vez, por volta dos 10 anos. Minha avó teve ao mesmo tempo que eu, então superamos isso juntos fazendo nossos alongamentos na casa dela. 🙂 Eu ainda me lembro da divisória em sua sala de estar, que usaríamos para nos apoiar para que pudéssemos fazer nossos exercícios de alongamento.

Agora que penso sobre isso, aprendi muito com meus avós e minha mãe sobre como ficar em forma. Faz sentido porque eles estão todos saudáveis ​​agora e ainda se exercitam. Minha mãe sempre corria e ainda faz, meu avô faz exercícios de solo para manter as costas e quadris fortes, bem como natação e bicicleta para exercícios aeróbicos. Minha avó fala sobre exercícios aeróbicos e joga muito golfe. 🙂 Só estou brincando sobre falar sobre cardio, mas realmente é meio que verdade. Mas, de qualquer maneira, todos eles me ensinaram pelo exemplo que acompanhar o corpo é importante e eu agradeço isso. Observação: Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

O que são Heel Spurs?

Um pequeno, crescimento ósseo pontudo do osso do calcanhar é o que chamamos de "espora" do calcanhar. Associado com facia plantar, o esporão do calcanhar é uma inflamação dolorosa na planta do pé e parte na parte de trás do calcanhar. As manhãs geralmente dão às pessoas a maior parte do desconforto, além de serem ativos nisso. A dor pode ser aguda ou aguda.

7 causas de esporas de calcanhar

Acho que a maioria das pessoas considera esporas de calcanhar para indivíduos mais velhos. Eles não consideram que a juventude não seja uma proteção garantida contra as esporas. Portanto, pode ser fácil ignorar esse diagnóstico como uma explicação plausível para as queixas de um jogador de futebol.

1. Esportes
2. Mais de 40 anos
3. Pés chatos
4. Trabalho em pé
5. Sapatos Velhos Usados
6. Obesidade
7. Salto alto

7 ideias de tratamento para esporas de calcanhar

1. Alongamento O bezerro encostando-se a uma parede, mantendo o pé lesionado totalmente no chão, tanto o dedo do pé quanto o calcanhar. Mas você pode dobrar esse joelho e ficar um pouco mais na ponta dos pés, o que alongará mais o tendão de Aquiles, o que ajudará a alongar o calcanhar. Também existem ferramentas que você pode usar para isso.
2. Experimentar usando órteses / palmilhas para ajudar seus pés a obterem mais apoio
3. Massagem - Role um bola de golfe sob seu pé para ajudar a massageá-lo ou uma massagem profunda de um profissional {not a joe - haha}. Chame alguém que saiba o que está fazendo e tenha experiência!
4. ARROZ (Descanso, Gelo, Comprimir, Elevar)
5. Exercícios para os pés ajudará a alongar e fortalecer todos os músculos necessários para uma recuperação mais rápida
6. ‘Miracle Balls’ ajudará a realinhar seu corpo se ele estiver fora da linha. Isso ajudará seus pés, pois eles estão equilibrados com o peso em vez de muito peso em um pé. ‘Bolas milagrosas’ ajudam com muitos outros ferimentos!
7. Medicamentos antiinflamatórios (consulte um médico e lembre-se de comer algo com remédio como este) * Certos alimentos têm propriedades antiinflamatórias, que pode ser uma excelente alternativa aos medicamentos, incluindo abacaxi fresco e muitos alimentos laranja e amarelos.

Prevenção de esporas de calcanhar

A prevenção de esporas de calcanhar é uma abordagem holística para o bem-estar. Ficar em forma e manter um peso saudável, fazer exercícios regulares que melhoram a circulação, evitar fumar - estes são passos de bom senso para o bem-estar em geral!

• Não use sapatos velhos ou gastos. Compre o tamanho e ajuste certos para o seu pé e sua forma.
• Aquecimento e alongamento adequados. Especialmente se você é um atleta de 2 esportes, certifique-se de alongar e aquecer bem antes da atividade e tente descansar alguns dias por semana.
• Permaneça em forma! Mantenha seu peso baixo com outros esforços fora do futebol. Coma direito, alongamento, alternar o treinamento.

Se você tem que andar ou ficar em pé muito no trabalho, certifique-se de descansar quando puder. Mesmo que seja apenas 5 ou 10 minutos para poder sentar ou deitar com os pés elevados, isso vai ajudar.

3 vezes em que você sentirá mais desconforto

1. Manhãs / A.M.
2. Depois de sentar em uma mesa / computador por longos períodos de tempo
3. Longas viagens de carro ou períodos de descanso em casa

Dicas de bônus e psicologia do futebol

Para se recuperar, você quer descansar o máximo que puder, especialmente se for uma determinada atividade que está causando o problema. Isso pode ser difícil de avaliar porque na maioria das lesões você sente dor durante ou imediatamente após a atividade.

Lembre-se de quando estiver ferido para ficar e pensar positivo e falar positivo sobre si mesmo! A mente é muito forte e se estivermos contando ou pensando para nós mesmos ou até mesmo conversando com um amigo sobre nossa lesão de uma forma que soa como se estivéssemos todos espancados, provavelmente não vai curar da mesma forma que se formos positivos.

Tente pensar e dizer [ou orar] coisas como “Estou melhorando” ou “Estou superando meu ferimento” em vez de “Minha perna está toda bagunçada” ou “não está sarando”. Lembro-me de ter sofrido lesões e sempre dizendo que meu joelho está todo bagunçado em vez de dizer que meu joelho está melhorando. As vezes na minha vida em que eu era mais positivo no meu pensamento e na minha fala, me curava mais rápido + facilita a reabilitação / fortalecimento.

Alguns diriam que é uma coincidência, mas eu não acho. Você precisa pensar positivo e fazer a sua parte no tratamento. Não é difícil mudar a maneira como falamos e pensamos sobre nosso próprio corpo, e também como fazemos essas coisas com nossa família e amigos. Fale e ore positivamente sobre você mesmo e as pessoas em sua vida!