Plano de refeições para jogadores de futebol

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Introdução:

Futebol ou como gostamos de chamá-lo de “Futebol” (sim, esse é o termo correto, não lute comigo sobre isso) é uma das melhores coisas da terra para mim. Lembro-me de todos os malditos quatro anos, ficando até as 4 da manhã para assistir ao FIFA, esperando para ver meus times favoritos entrarem em campo (sim, meu favorito era o brasil, muito típico). Eu costumava sentar com meu irmão e irmãs, mastigando batatas fritas e junk food enquanto o jogo continuava. Claro, Ronaldinho não comia batata frita carby antes de seus grandes jogos, então isso levanta a questão:como é o plano de refeições e as rotinas dos jogadores de futebol?

Jogadores de futebol com plano de refeição ideal:

O plano alimentar ideal para jogadores de futebol precisa ser carregado de energia. Todos aqueles objetos esféricos chutando no sol exigem muito mais esforço do que você pensa que faria. Como disse o técnico do Arsenal, Arsene Wenger:“Comida é como querosene. Se você colocar o errado em seu carro, não é tão rápido quanto deveria ”. Então é melhor você colocar o combustível certo para a produção máxima.

Carboidratos:

O primeiro e mais importante é, claro, Carboidratos. Eles vêm em três formas principais - monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos. Monossacarídeos incluem sua glicose, frutose, galactose etc - estes são seus açúcares simples, projetado para se dissolver diretamente em sua corrente sanguínea e fornecer uma explosão de energia temporária, embora forte. Encontrado em alimentos como açúcares, refrigerantes, geléias, e bolos - estes não são bons para o seu corpo. Certo, eles vão te ajudar quando você estiver em apuros, estudar para um em, mas para ser um verdadeiro atleta - não. Apenas fique longe deles o máximo que puder. O que realmente servirá para você são seus di e polissacarídeos - são açúcar de longa cadeia, ou seja, sacarose, maltose, glicogênio, e amido. Eles demoram mais para se decompor em seu corpo, assim, fornecendo níveis sustentados de energia à medida que você joga. Eles podem ser encontrados na maioria dos alimentos integrais, como massas, arroz, pão, batatas, cereais, e frutas. Vá para o orgânico, variedade de grãos inteiros para benefícios máximos de saúde e fique longe de açúcares refinados brancos ou pão - eles somam mais açúcares simples do que você imagina. Estudos mostram que cerca de 70% da dieta de um jogador deve vir de carboidratos. Eles também devem contar com cerca de 20 calorias por quilo de peso corporal. Isso é cerca de 2.400 a 3.000 calorias por dia. Se você realmente precisa dessa explosão de energia, opte por leite ou banana. É melhor comprar um coador de macarrão agora mesmo, se você leva a sério seu desempenho!

Proteínas:

Depois dos carboidratos, as proteínas são um elemento essencial no plano alimentar dos jogadores de futebol para manter os músculos e ossos em ótima forma. Eles são os tijolos das células, músculos, e tecidos - encarregados de construir novos músculos, reparar os antigos e mantê-los mantidos. Eles também são responsáveis ​​por todas as enzimas gloriosas que correm pelo seu corpo, mantendo seu metabolismo ativo. Cerca de 10 a 15 por cento de sua dieta deve vir de fontes de proteína e quanto mais magra, melhor. Opte por frango, peru e aves ou para peixes em vez de carne vermelha, pois são ricos em gordura saturada. Isso não significa que você tem que começar a pular o bife! Tudo com moderação deve manter seus músculos bem equipados para qualquer atividade física. Proteína vegetal também é uma boa opção, desde que você aumente o número de suas refeições. Isso inclui soja, tofu, espinafre, folhas verdes escuras, lentilhas, feijões, e sementes. Aumente a sua ingestão de proteínas em produtos de soro de leite e BCAAs para fortalecer o seu treino e levar o seu desempenho para o próximo nível!

Gorduras:

Gorduras - insaturadas, monoinsaturados e poliinsaturados são os outros ingredientes essenciais do plano alimentar de jogadores de futebol. A maioria das pessoas deseja evitá-los, mas não deveria ser assim. As gorduras são uma fonte ideal de muitos nutrientes vitais - elas contêm mais energia do que carboidratos (embora sejam mais difíceis de metabolizar), são componentes integrais em sua estrutura membranosa e filamentos e em suas articulações sinápticas. Eles ajudam o seu sistema esquelético e, assim, facilitam o movimento e a coordenação com os músculos. As gorduras saturadas são encontradas na maioria dos produtos de origem animal - manteiga, queijo, etc. Isso não vai lhe fazer nenhum favor para seus sistemas circulatório e endócrino. Aterosclerose - o endurecimento das artérias e os ataques cardíacos que se seguem são um alimento básico nas dietas ricas em gordura saturada. Eles também aumentam os níveis de lipoproteína de baixa densidade - o nome elegante do colesterol ruim em seu corpo - e ninguém quer isso. Com isso, vem a pressão alta e uma série de outros sintomas que indicam sua condenação. Em uma nota mais alegre, existem tantas fontes de gordura insaturada que farão com que nunca mais sinta saudades dos pastéis amanteigados. Fontes de gordura insaturada incluem qualquer tipo de óleo de cozinha vegetal - azeitona, soja, girassol, óleo de abacate - você escolhe. Produtos à base de plantas, como soja, sementes, nozes, Margarina, abacates (yay), MANTEIGA DE AMENDOIM - todos esses petiscos saborosos, quando implementados nas quantidades certas, vão deixá-lo mais saudável e não pior! Então pegue aquele pote de manteiga de amendoim, e diga a sua mãe que é pelo futebol!

(nota:o escritor não endossa o consumo total de manteiga de amendoim em pote de forma alguma, forma ou diversão. No entanto, ela vai atestar que é uma atividade muito divertida)

Vitaminas e minerais:

Vitaminas e minerais são essenciais para as necessidades de qualquer corpo para prevenir doenças de deficiência, métodos de prevenção e fortalecimento do sistema imunológico. Essas doenças de deficiência incluem escorbuto - uma doença da gengiva dentária que causa sangramento e dor, raquitismo - um enfraquecimento considerável dos ossos e articulações e até semi-cegueira com deficiência de vitamina A. Isso pode ser evitado com o consumo de VItamins C, UMA, D, B, E, K etc. Estes vêm de fontes como cenouras, batatas, espinafre, folhas verdes, nozes, etc. As vitaminas também são necessárias para o seu papel na conversão de alimentos em energia, em reações químicas corporais e em sinais eletrônicos em neurônios. O corpo precisa de pelo menos 30 vitaminas e minerais que precisam vir da dieta, pois o corpo não pode fazer isso sozinho. Embora exigido em pequenas quantidades, vitaminas precisam fazer parte de sua dieta, pois são essenciais para prevenir doenças prejudiciais. Minerais como cálcio, magnésio, potássio, selênio, ácido fólico, etc., também são essenciais e devem ser mantidos no plano de alimentação dos jogadores de futebol. Desde tenra idade, dizem-nos para beber leite para aumentar o cálcio em nossos ossos. Este é um conselho sólido, pois nossos ossos requerem cálcio e seus outros amigos minerais para se manterem formados. A maioria dos nossos ossos é essencialmente composta de cálcio, fosfatos e colágeno. Bem como ossos, Os minerais são necessários para manter a saúde digestiva e o sistema excretor. Eles também mantêm a composição corporal do fluido. Fontes de minerais incluem leite integral, eu no, peixes (grande fonte de ômega-3 também) e cereais etc.

Vamos assistir a um vídeo sobre Plano de Refeições para Jogadores de Futebol:

Conclusão:

Certificar-se de que todos esses componentes o colocarão no caminho certo para atingir as metas de desempenho dos seus sonhos de futebol. Cozinhar bem e saber o que se passa em seu corpo é importante, não apenas para qualquer aspirante a jogador, mas para todos os humanos. Mantenha esses lembretes em sua cabeça e logo seu corpo brilhará com saúde!

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