Exercícios de Yoga para jogadores de futebol

Manchester United Ryan Giggs credita yoga para mantê-lo no jogo. Diante de lesões isquiotibiais debilitantes , Giggs trabalhou com professor de ioga Sarah Ramsden para melhorar a sua força e flexibilidade. Em última análise, Giggs , que fez sua estreia pelo United em 1991 , foi capaz de mover-se após suas doenças e continuar a jogar ao mais alto nível bem em seus 30s atrasado . Se você joga futebol profissionalmente ou apenas por diversão , exercícios de yoga pode fornecer uma ampla gama de benefícios. Flexibilidade

Assim como Giggs , muitos jogadores de futebol experiência tendão puxa ou lágrimas. Estes tipos de lesões podem ser prevenidas com uma melhor flexibilidade na parte de trás de suas pernas . Alguns exercícios de yoga efetivamente alongar os isquiotibiais , como pe Encaminhar Bend, lateral intenso estiramento e olhando para baixo Dog. Também é importante ter flexibilidade em seus flexores do quadril , quadríceps e panturrilhas para evitar lesões enquanto estiver driblando , chutando e funcionando. Triângulo pose, junto com a alta e baixa Lunge Lunge , o trabalho de esticar esses grupos musculares.

Saldo

Lesões do joelho também são comuns em jogadores de futebol , devido ao corte movimentos exigiram dos jogadores. Balanceamento posturas de yoga fortalecer os ligamentos e os músculos ao redor dos seus joelhos e tornozelos , o que pode evitar lesões e desalinhamento. Tente praticar saldos , como Half Moon , Extended mão-de- Big -Toe representar e Lord of the Dance representam . Estas posturas também construir a sua flexibilidade, alongamento grupos musculares em suas pernas e quadris.
Núcleo Força

Os jogadores de futebol precisam de fortes músculos do núcleo para ancorar o hard- pernas e braços de trabalho e promover a agilidade . Seu núcleo é constituído pelos músculos em seu tronco , incluindo os músculos abdominais e músculos lombares . Várias posturas de yoga construir a força em seu núcleo inteiro, como Presidente pose, Tábua, representam Barco e Crane. Outras técnicas de yoga como bandha uddiyana ou bloqueio abdominal para cima, ajudar a tonificar o seu núcleo . Evite realizar uddiyana bandha , se você tem úlceras de estômago , pressão alta ou está menstruada ou grávida.

Foco

Atletas falam sobre ser "na zona ", o estado de ser no qual você está puramente focado e consciente . Técnicas de respiração iogue , ou pranayama, pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e canalizar sua energia mental de tal forma . Tente realizar 10 minutos de pranayama cada vez que você pratica yoga, usando uma técnica simples, como ujjayi ou respiração controlada. Suas inspirações e expirações deve soar como ondas suaves do oceano. Visualize seu perfeito finta , meta ou guardar como você respira .