Exercícios de flexibilidade Yoga

Yoga pode aumentar significativamente a sua flexibilidade como a maioria das poses são destinadas a esse objetivo , mas quando você está começando a se esticar seu corpo muitas vezes é melhor para trabalhar em três áreas mais apertadas do corpo: os isquiotibiais, quadris e ombros. Ao concentrar-se sobre estas três áreas que você vai construir uma base forte e flexível para outros , posturas de yoga mais avançados. Pose Big Toe

Esta postura de yoga , também conhecida como Padangustasana , aumenta a flexibilidade de seus quadris e coxas. Na posição de pé com os pés na largura dos ombros , dobre os quadris e descem em direção ao chão . Você deve se esforçar para alcançar os dedos dos pés com o tronco tocar suas coxas . Deslize os dedos em torno de seus dedos grandes dos pés e pega -los firmemente para garantir a sua posição , se puder. Segure por 30 segundos antes de colocar -se para em pé novamente.
Encadernado do ângulo Pose

Baddha Konasana , ou o ângulo limite pose, se estende e gira os quadris. Sentado com as pernas para fora em linha reta , dobre os joelhos e puxe -os delicadamente em direção a sua virilha. Permita que seus joelhos a cair para o lado que você pressionar as solas dos seus pés juntos. Segure seus pés e puxe -os em direção a sua virilha , mais uma vez . Mantenha essa postura durante o tempo que você se sinta confortável . Yoga Journal sugere que você não deve forçar os joelhos no chão. Pose
Cara da vaca

A cara da vaca , pose fornece uma extensão para os quadris e os ombros , melhorar a flexibilidade nas áreas apertadas . Sentado com as pernas na frente de você , enrolar a perna esquerda abaixo do joelho direito para que o pé fica ao lado do quadril direito e , em seguida, cruze a perna direita sobre a esquerda , dobrando e colocando assim o joelho está em cima do outro. Segure as mãos atrás das costas , um na parte superior e outra na parte inferior , e depois sentir o alongamento . Fique nessa posição por aproximadamente 1 minuto , respirando naturalmente.