Exercícios Antes de Yoga Nidra

Yoga Nidra é o relaxamento de corpo inteiro em um estado de consciência mental. O termo significa " Yoga do sono ", e acontece durante uma meditação guiada que libera toda a tensão e estresse em um 20 - a sessão de 45 minutos . Ioga Nidra pode seguir uma classe regular de yoga ou ser usado como uma prática independente para encerrar no final do dia . O aquecimento e refrigeração para fora com alguns asanas ou uma sessão de respiração primeiro aumenta os benefícios do Yoga Nidra. Warm Up

Yoga Nidra promove um estado de completo relaxamento para a mente eo corpo , mas o desafio é manter-se atento e não cair em devaneio ou dormir. No Yoga Nidra , os pensamentos não apenas deriva. Meditação guiada leva a mente , ativando todas as regiões do cérebro. Uma série suave de saudação ao sol com antecedência aquece os músculos rígidos e recebe a energia que flui de maneira uniforme por todo o corpo . Atenção para cada movimento , a partir de montanha representam para cão Downward-Facing , limpa a mente em preparação para o foco profundo de seguir. Prefaciando uma sessão de Yoga Nidra com Saudações ao Sol cria um fluxo de consciência corporal para relaxamento físico seguido de consciência mental em um estado de espírito de relaxamento.
Solte-se

Sacuda a maior parte da tensão que você , inconscientemente, segurar em sua coluna e ombros com alguns lento Cat- Cow posa antes de deslizar em Yoga Nidra. Ajoelhada sobre as quatro patas na esteira e lentamente arredondamento e arqueando a espinha se estende a sua volta , abre seus ombros e alivia a rigidez, o que lhe permite afundar profundamente no Yoga Nidra. Siga o combinado posar com uma varredura do corpo isométrica reclinável , apertando e soltando grupos musculares de seus pés através de suas pernas , núcleo, parte superior do tronco , mãos e braços, pescoço e face. Harvard Medical Center informa que a ioga diminui a freqüência cardíaca , diminui a pressão arterial e aumenta a capacidade do organismo de se adaptar a condições de estresse facilmente. Use asanas e exercícios leves para eliminar uma camada de tensão e restaurar a elasticidade de sua coluna. Em seguida, explore a tranqüilidade alerta de Yoga Nidra.
Respire Into It

Pranayama ou respiração yoga, reconecta -lo com a consciência tranquila , pois acalma vibração da mente e alivia a ansiedade. A poucos minutos de respiração diafragmática profunda aumenta o fluxo do prana mesmo , ou a energia, todo o seu corpo , colocando-o em um quadro sereno de espírito e ativação do seu cérebro que dá a vida " resposta de relaxamento ". Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Coloque a palma da mão em sua barriga e respirar profundamente dentro e fora , observando como seus aumentos de mão e cai com a respiração. Faça isso por oito a 12 respirações , um pouco alongamento da inspiração ea expiração de cada vez que você está respirando de forma lenta e expandindo e contraindo o baixo ventre , diafragma e caixa torácica de cada vez.
Let It All Go

Savasana , ou Corpse pose, é o relaxamento de fim-de - prática sobre o tapete usado para integrar todo o trabalho de uma rotina de yoga e liberar toda a tensão que permanece no corpo. É também a posição ideal para Ioga Nidra . Swami Jnaneshvara Bharat , um professor de meditação Yoga Nidra , diz asanas como Corpse representar torná-lo mais fácil de se voltar para dentro e desenvolver foco unidirecional durante uma sessão de " Yoga do sono " . Deite de costas , sente seus ossos pélvicos afundar no chão , deixe seus pés e pernas cair aberto e levantar a base do seu crânio com as duas mãos , soltando seu pescoço antes de abaixar a cabeça para o tapete. Levante os dois braços em cima, relaxe os ombros e flutuar os braços para baixo ao longo de seus lados, palmas para cima . Concentre-se na respiração profunda , lenta por cerca de cinco minutos antes de começar Yoga Nidra.