Exercícios de Yoga Ombro - Abertura

apertadas , ombros doloridos muitas vezes são um efeito colateral do estilo de vida agitado , o que pode incluir qualquer coisa de sentar em uma mesa para 8 horas para içar mantimentos em seu carro . Para dar os ombros para uma pausa e aliviar a tensão , você só precisa lançar o seu tapete de yoga e dedicar-se a prática regular. Os seguintes exercícios de ioga ombro de abertura , realizada por três a cinco respirações cada, vai alongar e fortalecer os ombros , melhorar a sua mobilidade e talvez até mesmo fazer você se sentir mais feliz quando você se torna livre de dor . Downward-Facing Dog
Downward- enfrentando o cão acalma o estresse , uma vez que alonga os ombros.

Comece em suas mãos e joelhos, com os dedos separados. Alinhe seus ombros sobre seus pulsos e seus quadris sobre os joelhos . Enrolar os dedos dos pés sob , e expire como você empurrar -se em um de cabeça para baixo " V" . Firmar seus braços exteriores que você pressionar para as bases dos dedos indicadores . Amplie as suas omoplatas e atraí-los para o cóccix , mantendo a cabeça entre os ombros, como você respira.
De Down Dog Dancer

cão Downward-Facing , dedo do pé de calcanhar os pés juntos até que seus dedões tocar . Inspire, levante a perna direita no ar e dobrar o joelho . Levante a mão direita do chão e agarrar o seu pé direito do topo. Igualmente distribuir o seu peso em sua mão esquerda e pé esquerdo . Chute o pé direito em sua mão para arquear a coluna e esticar o seu peito e ombros. Retornar para Downward-Facing Dog e repita no lado esquerdo .
Postura da águia

Novamente de cão Downward-Facing , andar seus pés para o topo sua esteira e traga seus dedões ao toque, com os calcanhares ligeiramente entreabertos . Inspire e levante-se como você esticar os braços acima da cabeça, com os seus bíceps enquadrar seus ouvidos. Expire e envolver seu braço direito sob a esquerda , cruzando em seus cotovelos e , em seguida, novamente em seus pulsos , e pressione as palmas das mãos . Dobre os joelhos e moído para baixo através de seu pé esquerdo. Erga sua perna direita para cima e cruze-a sobre seu joelho esquerdo. Aponte os dedos do pé direito em direção ao chão ou descansá-los levemente em sua esteira de apoio como você equilibrar . Para um desafio adicional , envolva seu pé direito em torno de sua panturrilha esquerda . Desvendar seus braços e pernas e repita do lado esquerdo , com os braços e pernas invertidas.
Lord of the Dance Pose

de uma posição ereta , inspire e alcançar seu braços acima da cabeça . Com seu peso sobre o pé esquerdo , dobre o seu joelho direito . Chegar de volta com a mão direita e pega o interior do seu pé direito , mantendo o polegar voltado para cima para permitir que seu ombro direito para rolar aberto. Garantir que seus joelhos estão juntos. Manter o tronco na vertical e o cóccix apontando para o chão, chutar em sua mão direita. Criar uma curva "C" em sua coluna e pressione as coxas em direção ao outro . Estique o braço esquerdo para a frente, e trabalhar para fazer a sua coxa direita paralela com o chão. Coloque o pé de volta no chão e repita no lado esquerdo .
Cachorrinho estendida Pose

Desça para suas mãos e joelhos e andar em suas mãos para a frente alguns centímetros . Descanse sua testa em sua esteira, ou em um cobertor, e relaxar o pescoço . Pressione os topos de seus pés em sua esteira e expire quando você pressiona seus quadris para trás em direção aos calcanhares . Manter uma ligeira curva na região lombar que você pressionar as mãos em sua esteira . Mantenha os braços ativo durante toda a pose, com os cotovelos decolou de sua esteira .