Núcleo Barbell Exercícios Da esquerda para direita

A barra é uma ferramenta eficaz e versátil para melhorar a força do núcleo ea estabilidade rotacional. Estabilidade do tronco é fundamental em muitos movimentos funcionais ea capacidade de rodar de forma eficaz pode ser benéfica e evitar possíveis lesões nas costas e coluna vertebral . Existem diversas variações de exercícios de núcleo que podem ser realizadas com uma barra . A consideração mais importante é garantir boa forma e postura da coluna vertebral durante a execução destes exercícios. Sempre consultar com um instrutor, treinador ou médico antes de iniciar um programa de treino que envolve exercícios de barra do núcleo. Overhead Trunk rotação

Para desenvolver o torque de rotação e estabilidade do núcleo , a rotação do tronco em cima é um exercício eficaz que pode ser realizada com uma barra . Segure uma das extremidades da barra acima de sua cabeça com a outra extremidade ancorada contra uma parede ou em um peso ou algum outro dispositivo para mantê-lo de deslizar . Flexione os joelhos para absorver o peso e gire a barra para baixo e fora do seu quadril , na tentativa de manter os ombros quadrado. Gire a barra para o outro lado e repita o movimento lado a lado, mantendo os pés plantados e sua postura forte . Três séries de oito a 10 repetições é um bom treino de partida.
Barbell Torque ou Full Rotation

Para avançar o movimento de rotação do tronco , aumente a rotação todo o caminho para o solo . Para começar este movimento , fique um pouco mais para trás , com as mãos no final da barra e os joelhos dobrados em uma posição atlética. Gire os ombros com o bar, pivô no seu pé para trás e tocar na extremidade da barra do lado de fora de seus pés. Então , inverta o movimento usando seus quadris e núcleo. Certifique-se de dominar rotação básica tronco antes de tentar este exercício, três grupos de seis a oito repetições é um bom começo
Landmine Imprensa

A imprensa minas terrestres. é um ótimo exercício para melhorar a estabilidade do núcleo e força , bem como desenvolver ombros fortes. Para executar uma imprensa de minas , segure uma extremidade de uma barra com uma mão com a outra extremidade da barra fixa contra uma parede ou canto . A barra deve estar em consonância com o seu ombro. Com os joelhos ligeiramente dobrados e seu núcleo apertado, pressione a barra para cima em um ângulo diagonal sem girar seu núcleo , em seguida, retornar à posição inicial . Repita o procedimento para oito a 10 repetições em cada braço ou lados alternados .
Offset Squats

agachamento ou lunges com o deslocamento de peso ou para um lado são excelentes exercícios para melhorar núcleo estabilidade . Para realizar um deslocamento de agachamento , cinta uma extremidade da barra contra uma parede ou canto e ficar ao lado da barra. Squat para baixo e segure a barra com uma mão para o lado. Seus ombros e quadris deve ser perpendicular à barra. Levante-se a partir do agachamento segurando a barra , apoiando o seu núcleo de modo a não dobrar para os lados. Comece com baixo peso e de oito a 10 repetições de cada lado.