Exercícios Calçada

Se o seu ginásio está constantemente ocupado , por que não fazer uma pausa a partir dele e trabalhar em casa ? Mais especificamente , o trabalho na calçada em frente de sua casa . O Departamento de Transportes dos EUA estabeleceu diretrizes para a construção de calçada e medições. Portanto, eles oferecem um espaço único e acessível a formação para o exercício. No exercício em uma calçada , certifique-se de que não está em uma área de alto tráfego , que não são adequados ou seguro para o exercício. Aquecimento dinâmico

Use exercícios de aquecimento dinâmico para preparar os músculos e articulações para a atividade mais intensa . Exercícios de aquecimento dinâmico concentrar nas articulações , porque eles trabalham para aumentar sua amplitude de movimento funcional . Para aquecer e soltar as articulações do seu corpo superior e inferior , comece em pé no meio de uma praça calçada. Enfrente a borda externa da calçada e esticar os braços , para os lados . Dê um grande passo para a direita , mantendo os dedos dos pés virados para a frente . Flexione os joelhos , como se sentar em uma cadeira. Como você diminuir o seu corpo, traga os braços em todo o seu peito , como se quisesse abraçar a si mesmo . Como você endireitar os joelhos e de pé, estender os braços para trás para os lados e passo o pé direito para trás dentro Repita o movimento com a perna esquerda ; realizar cinco repetições para cada lado
Agilidade e . Treinamento equilíbrio

As linhas com espaçamento uniforme em calçadas de concreto criar uma escada horizontal natural. Agilidade e treino de equilíbrio é tudo sobre reflexos rápidos e movimentos ágeis. Comece em pé com os pés juntos com uma linha calçada diretamente à direita de seu pé direito . Imagem cada linha que divide como uma escada degrau que você está pulando . Posicione-se na ponta dos pés, em seguida, saltar sobre a primeira linha para o meio do próximo praça com o seu pé direito . Em seguida, saltar imediatamente com o seu pé esquerdo. Fique na ponta dos pés e fazer com que cada luz salto e rápido. Ir ao longo de 10 a 15 linhas na calçada. Execute o mesmo número de saltos de volta à posição inicial , desta vez começando com a perna esquerda.
Poder Formação

exercícios de potência são normalmente realizadas de forma explosiva , de acordo com o guru de fitness Paul Collins em " Power Training . " saltos de energia são saltos de duas patas que explodem fora do chão , verticalmente para o ar. Para praticar , comece na posição em pé , de frente para o comprimento da calçada. Ter uma linha calçada em frente de seus pés. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Balançar os braços para baixo por seus lados e parte inferior em uma posição de agachamento . Estendendo seus joelhos e balançando os braços para cima , saltar para cima e para a frente com os dois pés na próxima praça calçada. Ir através de cinco quadrados .
Alongamento

A calçada calçada é um passo útil para esticar os músculos da panturrilha depois de um treino inferior do corpo . Para alongar os músculos da panturrilha para fora, ficar na rua de frente para o lado do meio-fio da calçada . Coloque o calcanhar do pé direito na rua , perto da beira da calçada. Descanse a bola do seu pé na beira do meio-fio, dedos dos pés virados para cima . Estique seu joelho direito , mantendo a mesma posição do pé em relação ao meio-fio. Sinta-se um leve puxão no músculo na parte de trás de sua perna. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
Correndo

Ao executar ao longo de uma faixa de calçada, proteger os seus mais baixos articulações do corpo através do uso de tênis com solas almofadadas . O preenchimento adicionado ajuda a absorver o choque , assim você pode bater o pavimento com segurança por períodos mais longos. Antes de correr, diga a alguém onde você está indo e quanto tempo você espera ter ido embora . Correndo com um parceiro ou um cão é mais seguro do que correr sozinho. Além disso, correr contra o tráfico , de modo que você é capaz de ver os veículos que se aproximam. Parar e olhar para os dois lados antes de atravessar qualquer rua e evitar o uso de fones de ouvido para que você possa estar ciente de veículos ao redor e as pessoas . Se você estiver executando ao amanhecer ou ao anoitecer , material reflexivo aumenta a sua visibilidade . Finalmente, ser cortês com os outros, partilhando o espaço calçada.