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artes marciaisPa Kua Exercícios
Porque pa kua enfatiza o cultivo de sua energia interna, ou chi , é considerado um estilo interno de kung fu e uma forma de meditação em movimento. Segmentos Pa Kua seu corpo em três " dobras " - cabeça-de- hip , hip- a- joelho e joelho aos pés . De acordo com Peter Chema está em seu artigo de 1993 , " Batalha do Pa Kua Chang Kung Fu contra as Artes " em "Black Belt " da revista, como você se move essas três seções de seu corpo , o objectivo de manter cinco corpo " ; curvas ", que incluem a base do seu quadril, peito, costas, ombros e braços. Pa Kua usa a palma da mão como uma superfície impressionante que muda constantemente. Enquanto há oito mudanças básicas palmeiras, praticantes do Pa Kua pode atacar com qualquer parte de suas mãos - . O calcanhar de palma, os dedos e as laterais e parte de trás da mão
Andando o Círculo
o exercício fundamental do pa kua é conhecido como "andar o círculo ", em que você pisar um círculo imaginário em oito a 12 passos. Como você se move nesse círculo , você executa oito posturas , ou mudanças de palma internos. Cada postura refere-se a uma região particular do corpo . Os joelhos e tornozelos devem fazer contato luz quando as pernas cruzadas , e os pés devem levantar do chão o mínimo possível . É como se você está vadeando através da lama com o peso do corpo afundando para baixo. Ao mesmo tempo , você gira o tronco em direção ao centro do círculo - um movimento que vai ajudá-lo a gerar a energia furacão-como rotativo para blocos, defesas e contra-ataques . Seus braços nunca são totalmente estendida, e os cotovelos e os ombros são mantidos em uma posição relaxada .
Aprenda a Círculo
Comece andando um círculo de cerca de 6 a 12 metros de diâmetro , reduzindo lentamente o tamanho do círculo como você crescer mais forte e mais hábeis em exercício . Caminhe com os joelhos levemente dobrados e , como o seu corpo se aquece , dobre os joelhos mais. Praticantes pa kua experientes podem andar com os joelhos dobrados , a tal ponto que é como se eles estão sentados enquanto se move. Diz a lenda que "veteranos " praticado o exercício em um espaço com um tecto de 5 metros , de acordo com " Pa- Kua : Oito Trigram Boxing ", de Robert W. Smith. Use o movimento lento e fluido , experimentando com diferentes comprimentos de etapas, bem como os tipos de passos. Por exemplo, levante os joelhos alto enquanto caminha ou dar um passo adiante , mas suspender o seu pé de trás e fazer uma pausa com o seu peso deslocado para o tornozelo frente . Aumentar a complexidade do exercício , caminhando em uma forma de oito e conectar dois círculos , na intersecção . . Esteja ciente da presença de um oponente imaginário em todos os momentos
Oito Palms internos
Os oito palmas internos , ou posturas pa kua , tendem a ser chamado depois de animais - leão , dragão , macaco, gavião , urso, cobra ou cegonha - e refletem os movimentos desses animais. Eles incluem o " leão abre a boca ", " cobra branca que esconde na grama ", " urso preto vira as costas " e " azul pulmão voa para cima, " de acordo com " Walking the Circle: Pa Kua do Oito Exercícios palma internos " por Sifu Dan Farber e Sifu Valerie Lee no site da Federação de Mulheres Artes marciais do Nacional. Por exemplo, o "azul pulmão voa para cima " postura é nomeado após o de pulmão , uma criatura fantástica semelhante a um dragão, e está associada com o seu fígado . Para executar esta postura , inspire e estenda os braços para os lados na altura dos ombros . Os cotovelos devem ser dobrados com as palmas voltadas para cima. Imagine segurando uma bandeja em cada mão. Expire e desenhar os cotovelos ligeiramente em direção a seu torso enquanto gira o tronco em direção ao centro do círculo. Você deve sentir-se como se os dedos estão arcando com pesos , que exercem um puxão para baixo em seus pulsos .
Kung Fu
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