Fu Prática Kung Exercícios

Kung fu é uma arte marcial chinesa. Existem muitos estilos diferentes, como Hung Gar ou Wushu , que usam seus próprios exercícios para treinar para pancadas específico ou técnicas de chutes . Muitos desses estilos , no entanto, compartilhar alguns exercícios práticos básicos que diferenciam kung fu de outras artes marciais . Enquanto um tipo de broca cobre condicionamento físico, um segundo tipo de broca ajuda a refinar a mecânica dos movimentos de kung fu. Posição do cavalo

A posição do cavalo é a posição fundamental no kung fu , assim como um exercício clássico para construir a força nas pernas e resistência. A postura se assemelha a posição montou de suas pernas quando você monta um cavalo. Stand com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros , pés paralelos . Embora mantendo os joelhos sobre seus pés , agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha as mãos punhos ao nível da cintura por seus lados . Aponte os cotovelos para trás. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder. No passado , os alunos foram obrigados a manter a posição do cavalo por horas , de acordo com o livro de Paul Eng "Fundamentos de Kungfu . " Hoje , os praticantes de kung fu vai segurar a posição por até 20 minutos a uma hora .

flexões

kung fu, flexões são usados ​​para fortalecer não só os seus braços e núcleo , mas também seus pulsos , mãos e dedos. Na posição clássica de imprensa militar, realizar um conjunto de 20 flexões usando seus punhos . Dependendo do seu estilo de kung fu, você pode fazer uma variedade de posições de mão para uma flexão. O próximo nível do punho é normalmente flexões dedo em que suportam o peso do corpo na ponta dos cinco dedos. À medida que você crescer mais forte , você pode usar menos alcance. Por exemplo, usar apenas os polegares , dedos indicador eo dedo médio . Em uma sessão de kung fu Hung Gar , você iria fazer flexões com as mãos e os pés com garras em uma fração de lado. Em qualquer nível ou variação de flexão , realizar de 20 a 50 reps.
Ferro Treinamento Mão

treinamento Mão de ferro consiste em exercícios para fortalecer e endurecer suas mãos para golpear e bloquear técnicas . Por exemplo, colocar um saquinho de feijão ou pequeno saco de areia em dois blocos de cimento empilhados. Os blocos devem chegar a altura de seus quadris. Assumir uma posição do cavalo na frente dos blocos e derrubar no pufe com a mão direita . Mantenha a mão relaxada até que o ponto de impacto . Pouco antes de você atacar , volta, tirar e tenso sua mão. Para desenvolver as costas das mãos e antebraços , golpear o saco com a parte de trás de seu punho. Remova um bloco de cimento para entregar para a frente socos , levando para baixo com um punho. Vire e tirar seu pulso pouco antes do impacto . Deixe os dois primeiros dedos de sua mão absorver o impacto do soco.
Musculação para Fingers

Em contraste com outras artes marciais , os movimentos de kung fu pode imitar a formas e movimentos de animais. Por exemplo, técnicas de mão incluem a garra de tigre e garras de águia. Para desenvolver a força dos dedos para as mãos com garras , realizar exercícios de levantamento de peso . Por exemplo, suponha uma posição do cavalo e levantar dois potes de plástico cheios de areia. Os frascos devem ser das mesmas dimensões e pesos . Envolva seus dedos ao redor das bordas das duas tampas e lentamente levantá-los ao mesmo tempo . Mantenha os braços retos , com os cotovelos levemente dobrados . Evite levantar um frasco de cada vez. Uma posição desequilibrada pode colocar muito estresse em sua volta.