Exercícios Círculo Corpo

Um círculo corpo - às vezes também chamado de anel flexível , círculo mágico ou anel de Pilates - é um anel flexível feito de espuma , plástico ou borracha que é usado em exercícios de Pilates para exercitar o corpo inferior e superior através de treinamento de resistência . Leve e portátil, um círculo corpo permite que você se concentrar em exercício grupos musculares específicos . Enquanto você não pode reduzir gordura no local , círculos corpo ajuda você tonificar os músculos em áreas que possam de outra forma ser um desafio para o exercício. Ponte Posição

A posição clássica em Pilates , a posição da ponte com um círculo corpo não só exerce o seu núcleo , mas também permite que você trabalhe as suas coxas internas e externas , os pontos comuns de problemas. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão , segurando o corpo círculo entre os joelhos. Mantenha seus pés uma distância confortável para que eles não são nem torto nem inclinando-se dentro Contrato seus músculos do núcleo e apertar os joelhos juntos, tanto quanto você pode ao mesmo tempo aumentar o seu pélvis /menor núcleo -se , entrando em ponte posar. Mantenha a posição por cinco segundos e, lembrando-se de respiração, e delicadamente abaixar a pélvis para o chão , mantendo os músculos abdominais apertados por toda parte. Repita cinco a oito vezes por um a três sets.
Meio rolo -Down Exercício

Sente-se no chão, com as costas retas , inclinando-se para trás em parte para criar um 45 graus de ângulo com o chão . Com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão , coloque o corpo em círculo entre os joelhos como com a posição da ponte . Mantenha seus músculos do núcleo firme como você apertar o círculo com os joelhos e levantar os braços para a frente para que eles fiquem paralelas ao chão. Mantenha os braços firmes e em linha reta para o exercício. Expire lentamente e rolar para baixo para trás mantendo a coluna reta até o meio das costas toca o chão . Reverter para cima , mais uma vez mantendo a coluna reta , e relaxar os joelhos , tomando uma respiração profunda . Faça de cinco a 10 mais de meio rolo -penas de um a três sets. Este exercício trabalha os músculos de suas coxas internas e externas , bem como os músculos abdominais.
Peito Esprema Exercício

Ao contrário da ponte e meia roll- baixo exercícios , este exercício trabalha o seu corpo superior , especificamente, os músculos peitorais em seu peito. Stand com os pés na largura do quadril ou sentada em uma cadeira. Segurando o corpo círculo na frente de seu peito com as duas mãos , espremer para dentro, comprimindo o círculo corpo. Mantenha a posição por até 30 segundos , ou o tempo que você puder, lembrando-se de respiração enquanto você fazê-lo. Solte o aperto e repetir oito vezes de um a três sets.
Deitado Perna Side Elevadores

Como com o aperto no peito, este exercício usa o círculo corpo para tonificar seu parte superior do corpo , em vez de seu corpo mais baixo . Deite-se sobre o seu lado direito com o braço apoiando sua cabeça e sua mão esquerda segurando o círculo corpo ereto na frente de seu peito. Suavemente dobre as pernas na altura dos joelhos e levante a perna esquerda para cima no quadril , movendo-o perpendicular ao chão tão alto quanto você pode. Como você levantar a perna , pressione o círculo corpo com a mão esquerda , mantendo o braço esquerdo paralelo ao chão . Como você abaixar sua perna esquerda , relaxar o braço esquerdo. Repita de cinco a 10 elevadores antes de mudar de lado .