Exercícios Kundalini Antes Bed

Kundalini yoga é uma forma de yoga que se concentra em seqüências de exercícios , meditações e trabalho de respiração que equilibrar a energia do corpo e da mente. Exercícios Kundalini são referidos como kriyas , que são muitas vezes designados para tratar doenças específicas dos centros de energia dentro do corpo . Aqueles que praticam a Kundalini yoga regularmente , muitas vezes descrever a combinação de kriyas , respiração e meditação como uma ferramenta poderosa e transformadora. Cada uma destas combinações pode ser usada para uma doença específica no corpo e mente , tais como a insónia ou redução do stress. Círculos de ajoelhamento Torso
círculos Ajuelhando são uma Kundalini representar .

Kundalini yoga promove o aumento da energia para cima ao redor da espinha lentamente girando em círculos para liberar essa energia. Quando a energia é liberada, o corpo ea mente se sentir equilibrado e são capazes de dormir. Comece sentando-se sobre os calcanhares com os joelhos juntos. Cruze os braços e levante os cotovelos longe de seu corpo . Comece a girar para a direita para a esquerda, fazendo círculos com seu corpo superior. Mantenha os quadris sobre os calcanhares . Continuar por três minutos antes de liberar.
Sentado Levante e Dobre
Encaminhar Folds ajuda a estimular o sistema nervoso e equilibrar as emoções .

As dobras e gotas sentadas ajudar a estimular e equilibrar os sistemas emocionais nervoso , digestivo e por envolver o " nervo da vida " Kundalini que sobe a parte de trás das pernas. Para executar , sentar com as pernas esticadas e juntas. Traga suas mãos por seus quadris , com os cotovelos levemente flexionados . Estique os braços para levantar os quadris um pouco fora do chão. Solte as mãos e cair. Repita 10 a 15 vezes . Após a última rodada , dobre para a frente sobre as pernas com uma longa coluna. Alcance e puxe os dedos para envolver o Kundalini " nervo vida".
Ponte Pose Variações
ponte , pose ajuda a equilibrar o sistema nervoso e promover o sono .

Ponte representar é usado em Kundalini yoga para ajudar a equilibrar o sistema nervoso e promover o relaxamento , o que pode levar a um sono melhor. Para executar Kundalini Ponte pose, se deita de costas com os joelhos em linha com os quadris e os saltos diretamente sob seus joelhos. Traga a sua mão em linha sob seus ombros , para que seus braços, pernas e tronco são todos em linha reta. Mantenha a posição por dois a três minutos , em seguida, mais baixos. Repita com a perna direita levantada a 60 graus e , em seguida, sua perna esquerda a 60 graus , para um minuto e meio de cada lado. Abaixe lentamente para liberar completamente .
Respiração e Meditação
meditação e respiração trabalho ajuda a acalmar e do centro da mente e do corpo.

respiração ea mediação são ambos usados ​​para acalmar a mente eo sistema nervoso, o que ajuda a promover uma noite de sono repousante . Uma combinação dos dois pode ser utilizado para práticas de Kundalini . Sente-se em uma posição de pernas cruzadas confortável. Feche os olhos. Inspire e expire profundamente e completamente três vezes. Na próxima inspiração , levantar os braços para os lados mais ou menos na altura dos ombros. Mantenha a posição por duas contagens , e depois expire e abaixe-os para baixo. Repita três vezes.