Exercícios Tri- Planar

Seu corpo pode ser dividido em três planos . Enquanto o plano frontal divide a frente e de trás do seu corpo, o plano sagital divide o direito do lado esquerdo . O plano transversal divide metades superior e inferior do seu corpo. Quando você se envolver em treinamento de resistência tradicional , normalmente você mover grupos musculares e para trás em um desses aviões. Exercícios Tri- planar tecer movimentos complexos em que o seu corpo tem de trabalhar em todos os planos de movimento . Treinamento Funcional

exercícios Tri- planares são usados ​​para treinamento de força funcional ou exercícios que simulam os movimentos complexos exigidos nos esportes. De acordo com a "força funcional para Triatletas : Exercícios para Top Performance" por Ingrid Loos Miller e Jim Herkimer, exercícios de treinamento de força funcional deve atender a três requisitos . Primeiro, eles precisam ser tri- planar. Em segundo lugar, eles exigem a estabilidade através de um ou mais " estações de transferência ", que incluem o ombro , quadril, região abdominal ou no tornozelo . Finalmente, eles devem empregar os movimentos ligados utilizados para atividades como corrida, ciclismo ou natação.
Não-funcionais para exercícios funcionais

Você pode avançar uma uniplanar tradicional, ou plano único , o fortalecimento do exercício, tais como a imprensa no peito ou extensão da perna , em exercício tri- planar , adicionando movimentos em outros planos , de acordo com o livro de James Crossley " Personal Training : Teoria e Prática . " Por exemplo, fazer uma imprensa haltere ombro com um passo para o lado e , em seguida, adicionar uma rotação do tronco . Enquanto uma única perna agachamento é a versão triplanar de um leg press em uma máquina, um aumento bezerro feito na máquina se transforma em um exercício triplanar quando feito com a rotação do quadril e segurando um haltere .

Exemplos Passo-a- Passo

Execute o worm polegadas, um exercício triplanar que começa com uma curva para a frente a partir de uma posição ereta. Chegar até o chão e colocar as mãos no chão, mantendo as pernas totalmente estendidas. Caminhe suas mãos o mais à frente possível, mantendo as costas retas . Segure a posição de pico por um segundo e depois passo lentamente seus pés em direção às suas mãos. Seu corpo vai formar um V -forma ondulante, que se assemelha ao movimento de um verme polegadas . Outro exercício triplanar é uma estocada para a frente em que você gira o corpo sobre a perna de chumbo.
Os benefícios

Proprioreceptors são receptores localizados nos músculos, articulações, tendões e esfolar o link para o seu sistema nervoso e enviar informações para o cérebro sobre a localização do seu corpo no espaço. Esta informação também diz a seu cérebro o quão longe e quão rápido os músculos estão sendo esticado. Quanto mais informação o seu cérebro pode processar , mais eficiente seus movimentos serão no campo de jogo , de acordo com Miller e Herkimer . Desde triplanar exercícios são mais complexos do que os movimentos uniplanar , eles ajudam a aprimorar e melhorar o seu sistema neuromuscular , bem como para melhorar o seu equilíbrio .