Exercícios para fazer em um parque

Nem todos os corpos rígidos são construídos em um ginásio. Quando um ginásio estará disponível para você ou você simplesmente não têm o dinheiro para participar de um , opte por exercícios ao ar livre para entrar em forma. Um parque tem todo o equipamento que você precisa , a fim de obter um treino eficiente. Usando seu próprio peso corporal como resistência emparelhado com um parque alguns fundamentos podem ajudá-lo a conseguir um corpo em forma e tonificado. Bancos

Bancos são são uma grande ferramenta para ginástica ao ar livre , pois você pode usá-los em uma variedade de maneiras para tonificar seu corpo inteiro. Rampa até a sua frequência cardíaca e tonificar seu corpo mais baixo , usando um banco para realizar banco saltos. Você também pode usar um banco de step-up ou um agachamento de pernas para fortalecer seu corpo mais baixo. Trabalho em sua parte superior do corpo , utilizando o banco para tríceps mergulhos e declínio flexões.

Barras de macaco

Barras de macaco é o equipamento ideal para pull-ups ou queixo- ups. Mesmo se você não se acumularam força suficiente para realizar uma completa pull-up , você ainda pode usar as barras de macaco para executar negativos pull-ups . Durante um negativo pull-up , só estão realizando a parte rebaixamento do pull-up . Segure a barra de macaco com as mãos devem largura distante e saltar para cima . Mantenha -se com o queixo acima da barra e, lentamente, parte inferior das costas para baixo. Trabalhando em negativos flexões vai ajudar você a construir a força suficiente para realizar todo um tradicional pull-up .

Swings

Quando as oscilações estão vazias , usá-los para exercícios abdominais. Um movimento abdominal simples é a dobra do joelho suspenso. Coloque a parte superior de seus pés firmemente no balanço com as mãos no chão sobre a largura dos ombros . Seu corpo deve ser em linha reta de seus ombros a seus pés. Lentamente, traga os joelhos em seu peito , em seguida, empurre -los de volta . Para fazer o movimento mais difícil ainda , adicionar um push-up entre dobras do joelho .

Espaço Aberto

Parques tendem a ter uma área de campo aberto para as crianças a correr em volta . Esta área é ideal para o trabalho de sprint. Traga um conjunto de cones com você ou usar coisas como latas de lixo ou uma camiseta para ajudar você a marcar distâncias. Use o espaço aberto para trabalhar em sprints ou mesmo que estocadas e backpedaling caminhar.