Que exercícios Reduzir Midriffs

O diafragma , mais comumente referido como os músculos abdominais ou abs, é uma área problemática para muitos homens e mulheres . Depósitos de gordura nesta área podem resultar em pele solta , flácida , mas com um equilíbrio adequado de atividade cardio e exercícios de treinamento de força - e uma boa dieta - você pode perder peso e reduzir a sua barriga. Cardio ajuda a perder gordura corporal, enquanto exercícios de treinamento de força direcionados construir os músculos abdominais , criando uma barriga esculpida fino você pode mostrar . Cardio

Cardio aumenta a frequência cardíaca e aquecer os músculos antes de exercícios de força . É também o tipo mais eficaz de exercício para perda de gordura corporal . Exemplos de atividade cardio inclui caminhada, corrida , ciclismo , remo e polichinelos . Não tente perder a gordura de apenas em torno de seu meio ; redução do ponto é um mito e não vai ajudá-lo a ser bem sucedido com suas metas de perda de peso. Em vez disso, para perder gordura em torno de sua barriga , você precisa se concentrar na perda de gordura total do corpo. Mesmo usando 10 a 15 minutos de cardio como seu aquecimento antes do treino de musculação é para o seu benefício , uma vez que ajuda detonar calorias e perder peso .
Barbell Empurre Situp

Este exercício composto utiliza todos os músculos abdominais. Deite-se em um banco inclinado , pernas dobradas em um ângulo de 90 graus costas retas e . Com os braços estendidos para cima , segure a barra com as mãos colocadas a um nível ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros . Use a força do seu núcleo de empurrar-se para cima. Levante -se até o seu peito está quase tocando os joelhos , levantando a barra acima da cabeça. Menor volta para sua posição original e repita por três séries de 12 repetições .
Deitado Raise Leg- Hip

O mentindo levantar a perna e quadril fortalece todos músculos abdominais e eficazes para esculpir e tonificar sua barriga . Em um banco de peso liso, deite-se de costas com a cabeça no final do banco. Coloque as mãos ao lado de sua cabeça e agarrar a bancada de apoio. Estenda as pernas , que têm uma esfera de medicina ponderada espremido entre seus tornozelos . Mantendo a sua parte superior do corpo rígido e as pernas juntas , dobre as pernas e traga os joelhos até o peito , levantando seus quadris para cima um pouco do banco. Retorne à posição inicial . Faça três séries de 12 repetições .
Incline Crunch

A crise de inclinação é um exercício de isolamento que atinge o músculo reto abdominal , localizado na frente da área do diafragma , abrangendo a partir do lado de baixo das nervuras até um pouco abaixo dos quadris . Deite-se virado para cima em um banco inclinado , os pés enganchados sob o pé cinta. Dobre os cotovelos e posicione as mãos sob a cabeça . Levante a parte superior do tronco em direção a seus joelhos o mais alto possível , sem levantar sua parte inferior das costas do banco . Abaixe-se de volta para sua posição inicial. Complete três séries de 12 repetições .
Dumbbell Curvatura lateral

Segmentação os oblíquos e ajudando magros os lados de sua barriga , a curva lateral halteres é um exercício eficaz para incluir em seu treino . Comece na posição de pé com as mãos para baixo em seus lados, um halter em sua mão esquerda , com a palma voltada para dentro Mantendo as costas ea cabeça em linha reta, curva na cintura e inclinar-se para a direita, até sentir um alongamento leve em sua esquerda lado. Retorne à posição inicial e dobrar para a esquerda, em seguida, voltar para cima, para completar uma repetição. Faça 15 repetições , em seguida, mudar o haltere para a mão esquerda e repita por mais 15 reps.

Considerações

Envolva os seus músculos do núcleo durante todos os exercícios abdominais para maximizar seus resultados . Emagrecimento e fortalecer o seu umbigo , não só diminui a sua cintura, ela também melhora o seu equilíbrio e postura e fornece mais energia para o resto do seu corpo . Não se concentrar apenas em seu abs sozinho , porém, mesmo que esta é a sua área de problema . Como o American Council on Exercise adverte , concentrando-se em apenas uma área do corpo e negligenciando grupos musculares de seu plano de workout total pode resultar em desequilíbrios de força e dificuldades posturais . Planeje suas parte superior do corpo workouts com exercícios inferior do corpo em dias alternados para dar a seus músculos tempo para descansar antes de colocar pressão sobre eles novamente.