Exercícios Big Bench Tricep

Construindo um grande supino não é apenas ter um peito forte - seu tríceps desempenhar um grande papel também. Ao negligenciar seu tríceps e se concentrar apenas em exercícios de assistência peito , como prensas halteres e flexões , você está vendendo -se curto e provavelmente nunca vai atingir o seu potencial pleno benching . Adicionando tríceps extras se move à sua rotina , no entanto , pode ajudar a estourar com platôs benching e construir um grande imprensa. Fechar -Grip Prensas

Assim , estreitando o seu controle sobre a barra , você muda o supino de um movimento peito dominante a um tríceps dominante um. Você não precisa de um aperto muito perto, aconselha treinador de força Charles Poliquin - uma diferença de 14 polegadas entre as mãos é o suficiente para colocar a tónica sobre os tríceps. Não se ater apenas ao plano close- aderência pressiona qualquer um; experimentá-los em um declive com os cotovelos dobrados ou queimado para fora, recomenda especialista esporte condicionado Charles Schultz.
-Range parcial Supino

Você pode pensar que a execução parcial - range exercícios é batota , mas com o supino , realizando supino parciais podem dar a seus tríceps um grande impulso. Movimentos parciais dar-lhe a chance de levantar mais peso e atingir a parte superior do supino, onde o tríceps são mais ativos , de acordo com treinador Joe Meglio do Ginásio Força Metro . Realize uma prensa de piso , que são como supino , mas deitado no chão ; prensas pinos, onde você começa seu supino com a barra nos pinos apenas acima de seu peito ; ou prensas de tabuleiro, onde você tem um parceiro de treinamento segurar uma placa de madeira em seu peito e , em seguida, tocar no bar para o conselho antes de pressionar para cima. Exercícios
corporal

Você não precisa de pesos para aumentar a sua força e seus tríceps supino . Assim como mover as mãos mais próximas quando bancadas trabalha o tríceps mais , push- ups têm o mesmo efeito . Inclinação Close- aderência, declínio , plana e ponderada flexões deve fazer parte da sua rotina de tríceps , se você não tem acesso a pesos. Mergulhos nas barras paralelas são altamente eficaz também. Use um aperto mais estreito e manter o tronco na vertical para tirar o foco do seu peito e em seus tríceps.
Tríceps isolamentos

movimentos da máquina , tais como extensões e depressões máquina , Skullcrushers halteres e pushdowns cabos e extensões são movimentos de isolamento , porque eles só usam uma articulação e um músculo . Embora estes exercícios trabalham o tríceps , eles não vão ter tanta transição para a imprensa de banco desde o supino é um movimento composto multi- articular. Inclua apenas um isolamento mover cada treino e colocá-lo no final da sua sessão para que você não comprometer a sua força nos movimentos compostos.