Não- tradicionais Tríceps Exercícios

Sentado extensões de tríceps com um haltere --- estiveram lá . Tríceps propinas em um banco - feito isso. Depois de alguns anos , ou mesmo apenas alguns meses , de trabalhar para fora, você pode pensar que você já esgotou o repertório para trabalhar o tríceps . Animem-se . Há ainda novos mundos a serem descobertos que podem trazer o seu treino tríceps para um novo nível. Flexões

Um push-up padrão, com as mãos colocadas ligeiramente mais larga do que os ombros se envolve seu tríceps como assistors , mas a maior parte do trabalho pesado cai para seus peitorais . Primeiro aderência flexões , às vezes chamado de diamante flexões porque você coloque as mãos em conjunto para que os seus dedos indicadores e polegares formar uma forma de diamante , também trabalham seus peitorais . No entanto, nesta posição de diamante , a ênfase muda com seu tríceps se tornando o alvo e seus peitorais atuando como assistors . Se você tentar o diamante e que é muito difícil , comece com um diamante push-up modificada em seus joelhos. Se você quiser mais de um desafio , tente colocar as duas mãos em uma bola de medicina. O truque é tentar manter os cotovelos em direção ao seu corpo.
Supino

Seu supino clássico é outro exercício que pode ser modificado para atingir seu tríceps . Como o push-up , maior aperto no peito - prima padrão atinge seus peitorais . Trazendo suas mãos para a largura dos ombros muda a ênfase para o tríceps . Você pode usar um aperto ligeiramente mais estreita do que a largura dos ombros , embora muito perto poderia fazer o bar menos estável e pode limitar a amplitude de movimento. Ao executar o movimento, mantenha os cotovelos em perto de seu corpo , em vez de para os lados . Como este exercício usa menos e menores músculos do que o supino, não tente fazer isso com o mesmo peso que você normalmente pressione . Comece com algo muito mais baixa até que você saiba o que você pode manipular.
Recusado Exercício Cabo

Você pode ter trabalhado seu tríceps em uma posição curvada com uma máquina de cabo ea barra ou corda apego e polia no alto . Para mais desafio , defina a polia baixa e mentira em um banco se recusou com a cabeça em direção a polia , forçando -se a trabalhar contra a gravidade. Mantendo a barra ou corda clara da sua cabeça vai exigir que você pressione os cotovelos ligeiramente para trás enquanto estiver usando uma pronação quando os cotovelos dobrados . Como você estender seus braços , puxe os cotovelos para a frente até que eles estão em linha com os ombros . Tal como acontece com qualquer exercício mais difícil , comece com um peso mais baixo até que você esteja certo que você pode executá-lo corretamente .
Dip Alternativas
tríceps

Você provavelmente já tentou mergulha com ambas as mãos atrás de você em um banco ou em barras paralelas. Para um tipo diferente de exercício corporal , tente um push-up tipo close- pega contra um bar. Use um suporte de peso ou máquina Smith e definir o bar em algum ponto mais baixo do que o seu peito. Comece com as mãos na barra e os braços estendidos com o seu corpo em uma prancha ou posição push-up , em seguida, abaixe-se em direção ao bar. Para um verdadeiro desafio , se o ginásio vai permitir, suspender cordas ou cintas do bar para que você possa manter uma ponta em cada mão e realizar um movimento similar. Obviamente, a parte mais importante de evitar ferimentos com estes exercícios é ter certeza que o seu equipamento é seguro e forte o suficiente para prendê-lo .