Ab Atinge Exercícios

Os objectivos do exercício ab alcançar os músculos reto abdominais encontradas no centro do abdômen. Porque exige uma grande amplitude de movimento , recruta mais fibras musculares do que exercícios abdominais tradicionais como flexões . Além de melhorar a força abdominal, ab atinge ajudar a aumentar a flexibilidade da coluna e torná-lo menos suscetível a dor lombar. Basics Exercício

Deite-se de costas no chão ou um banco de exercício . Estenda os braços e as pernas , de modo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés . Lentamente enrolar sua cabeça , pescoço e ombros do chão e chegar em direção a seus pés. Sua coluna deve formar um " C" . Inverta o movimento e rolar de volta para o chão. Repita o procedimento para um total de 15 repetições . Para melhores resultados, mantenha seus músculos abdominais contraídos e usá-los para levantar o seu corpo e chegar a suas mãos .

Variações

Se desejar, dobrar os joelhos ao invés de estender suas pernas ao fazer alcances ab. Para aumentar a intensidade , definir o seu banco em um declive ou declínio para forçar seus músculos a trabalhar um pouco mais como você se exercita . Você também pode manter um conjunto de halteres para aumentar a intensidade do alcance ab . Para incorporar os abdominais inferiores, tentar o sapo ab alcançar através do exercício pressionando as solas dos seus pés juntos e estender os joelhos para os lados . Enrole como antes, mas atingir através de suas pernas em vez de para os seus pés.
Dicas

Para melhores resultados, mantenha pressionado os calcanhares no chão como você levantar e abaixar o tronco . Não dobrar o queixo em seu peito ao fazer alcances ab. Este cepas os músculos do pescoço e leva o foco de seu abdômen . Em vez disso , mantenha o seu pescoço em uma posição neutra - imagine que você está segurando uma maçã ou de grapefruit entre o seu peito e queixo. Sempre exercer de forma lenta e controlada. Fazendo ab atinge forças muito rápido você dependem de impulso em vez de músculos.

Precauções

Respire com segurança ao fazer ab atinge . Exhale como você chegar , e inalar como você abaixar o tronco para a posição inicial. Não segure a respiração , o que pode levar a tonturas e pressão arterial flutuações. Sempre tenha em seu próprio ritmo , trabalhando o seu caminho até os 10 repetições , se necessário. Nunca sacrificar a forma para completar todas as repetições . Pare o exercício se sentir qualquer pescoço ou dor nas costas. Reajuste sua posição ou fazer uma pausa até que o desconforto diminui .