Cinco exercícios complexos

exercícios complexos são exercícios interligados que incluem muitas partes diferentes do corpo . Eles são difíceis de executar e parte de um treino intenso . Estes exercícios são muitas vezes referidos como exercícios compostos. Ao realizar exercícios complexos você aumentar o poder ea intensidade dos seus treinos , forçar seus músculos para usar o máximo de esforço e desenhar a partir de lojas de combustível anaeróbias que pode lhe dar uma vantagem competitiva quando o treinamento . Complexo Rotina

A rotina de exercícios complexos podem incluir 4-6 exercícios realizados de 8 a 20 repetições , concluída sem descanso entre as transições. Isso faz com que a realização de exercícios complexos muito desafiador. David Sandler, uma força certificada e relatórios de especialistas condicionado em um artigo para a "Muscle and Fitness Magazine" que cada rotina complexa pode ser realizada por até quatro repetições , exigindo o máximo de esforço e causando a falha muscular na maioria dos casos . O objetivo do treinamento complexo inclui massa muscular melhorada , resistência e grandes melhorias na força e capacidade atlética.
Pendure Limpa com Tuck Jumps

Hans Straub, assistente de treinador de força e condicionamento para a equipe de futebol da Universidade de Stanford e também um jeito CSCS recomenda limpa e dobra salta para começar uma sessão de treino complexo . Pendure limpa são um exercício total do corpo que proporcionam condicionamento enorme quando emparelhado com saltos dobra . Estes exercícios podem ajudá-lo a correr mais rápido e saltar mais alto, bem como ajudar a desenvolver enorme força do braço . Em um jeito limpo , você move a barra rapidamente do outro lado de suas coxas até os ombros , levantando como você agachar para receber o peso. Saltos Tuck são saltos onde você dobra seu corpo em seu núcleo , em seguida, retornar à pé .
Voltar Agachamento com Squat Jumps

Voltar agachamentos com saltos de agachamento são um complexo exercício menor corpo que fortalecer várias áreas do corpo, incluindo a parte inferior das costas , glúteos , os quadris , núcleo e músculos do quadríceps . Você precisa de um rack de agachamento para realizar este exercício corretamente. Para executar este exercício , ficar sob a barra com os joelhos levemente flexionados , apoiando a barra em seus músculos trapézio . Dobre os quadris e os joelhos , mantendo as costas retas ea cabeça para cima como você curvar-se para alinhar seus quads paralelo ao chão . Como você agachar , prima através de seus saltos e , em seguida, subir de volta a pé. Saltos Squat imitar esse movimento, mas normalmente são realizadas sem pesos. Vá para um local claro e agachamento , terminando o agachamento com um salto depois de suas coxas alcançar paralelo. Terreno com os pés juntos , na largura dos ombros .
Supino com Push- Ups

O supino combinado com aplauso flexões são um exercício complexo, que fornece força , tonificação e aperto para quase todos os músculos do corpo superior. Para executar este exercício você precisa de uma bancada plana e barra. Deite-se no banco, os pés de cada lado do banco. Com as costas retas , usando um aperto mais amplo do que a largura dos ombros, levantar a barra e menor para o meio do seu peito. Toque para o seu peito , e aumentar , colocando de volta no bar rack. Executar flexões entre elevadores , com o objetivo de bater palmas uma vez como você explodir para cima.
Dumbbell Lunge com Squat Jumps

A estocada haltere e saltos dividir -squat pedalaram fornecer uma treino sólido para sua parte inferior do corpo , incluindo músculos isquiotibiais , glúteos e quadríceps. Segure halteres ao seu lado , enquanto em pé, e estocada para a frente , mantendo as costas retas. Certifique-se de um passo a frente larga o suficiente trazendo seu joelho até quase tocar o chão , mantendo o joelho e pé apontou na mesma direção. Salto Squat entre estocadas. Voltar para o início e passar as pernas .
Chin- Ups e bate Basquete

queixo-ups e bate de basquete são exercícios complexos para trabalhar sua parte superior do corpo , incluindo o seu superior volta. Você também trabalhar os músculos laterais. Puxe o seu corpo usando uma barra de tração , arqueando as costas para a parte inferior de seu peito também recebe um treino adequado . Cruze os pés para proporcionar algum equilíbrio ao levantar . Abaixe-se lentamente para maximizar a intensidade do seu treino . Depois de completar um queixo -up , execute um slam dunk usando um de basquete e aro.