Cinco exercícios fáceis para fazer em umas férias

férias e as viagens podem causar estragos em sua rotina regular de exercícios . Você pode se preparar com antecedência para que você não perca uma batida quando se trata de ficar em forma, e você não tem que trazer um ginásio em casa com você. Com um pouco de planejamento e bom uso do seu tempo, você pode ficar em cima de seu programa de fitness , enquanto desfruta de suas férias. Andando

Mesmo se você não está em atividades robustas , como mochila , camping ou alpinismo , você pode obter uma série de exercícios de férias apenas andando . Passeios a pé e passeios são boas maneiras de fazer muito exercício sem equipamento ou o risco de lesões associadas a actividades de aventura . Muitas cidades têm uma parte histórica e agências de turismo locais podem ajudá-lo a se inscrever para passeios a pé . Confira o campo de golfe local e se inscrever para algumas rodadas durante as férias. Ir o carrinho de golfe ea percorrer o percurso em seu lugar.
Corpo Circuit Weight

Você não tenha que sair de seu quarto de hotel para obter um bom treino durante as férias . Você pode fazer circuitos de peso corporal para a direita em seu quarto, e você não precisa de nenhum equipamento do exercício. Comece com cinco minutos de aquecimento , fazendo alguns polichinelos ou correr no lugar . Direcione seu pernas , bumbum e barriga , fazendo 10 agachamentos . Descanse por 30 segundos e , em seguida, fazer 10 flexões . Pegue 30 segundos para recuperar o fôlego e avançar imediatamente para 10 flexões . Termine o seu circuito de quarto de hotel , fazendo cinco pranchas regulares seguidos de cinco tábuas laterais de cada lado. Se você precisar de mais de um desafio , e tiver tempo, repita o circuito tantas vezes quanto puder.
Resistência -Band Workout

Resistência bandas são leves, mas eficaz , equipamentos exercício que você pode levar com você em todas as férias . Você pode começar um treino poderoso puxando essas bandas elásticas elásticos bem no seu quarto de hotel . Ancorar as bandas para uma peça de mobília pesada , tais como a cama , ou utilização de faixas elásticas que não necessitam de uma âncora . Enrole as bandas em torno de suas mãos ou ficar no meio da faixa e puxe cada extremidade com as mãos para executar cachos bíceps, tríceps extensões e prensas peito . Você pode fazer outros exercícios de resistência , como o tríceps flexões, elevações laterais e agachamentos resistência de banda .
Dumbbell Exercícios

Você não tem que desistir de seu livre - peso do braço exercícios durante as férias. Pacote de um conjunto de 3 - para halteres de 5 libras ou alguns halteres do aqua em sua bagagem para que você possa manter seus braços firme e tonificada. O Aqua halteres são halteres de plástico que você pode preencher com até 16 quilos de água . Você pode fazer exercícios de braço com halteres em seu quarto de hotel antes do almoço ou à noite antes de deitar. Alguns exercícios fáceis de fazer com halteres incluem rosca bíceps , tríceps propinas e linhas. Segure um halter em cada mão ao fazer agachamento ou flexões para maior resistência.
Yoga

Tente alguns exercícios de ioga para melhorar o equilíbrio e fortalecer os músculos . Você pode fazer poses de ioga em seu quarto de hotel , no ginásio do hotel , na praia ou em um parque ensolarado. Exercícios de ioga fácil incluir Downward Dog , Warrior representar e representar Boat. Outras poses que são fáceis de fazer em qualquer lugar , a qualquer hora são Árvore e Triângulo poses. Você pode fazer o Twist Sentado e Cobra para esticar seus músculos depois de um longo dia de diversão e aventura.