Os cinco melhores exercícios Deadlift

Um levantamento terra geralmente envolve levantar um peso do chão e , em seguida, configurá-lo de volta para baixo novamente. A breve pausa entre as repetições - onde o peso está em um ponto morto - é o lugar onde o exercício tem o seu nome . Existem inúmeras variações de deadlift que você pode tentar , todos os quais trabalham os antebraços, costas , parte inferior das costas , isquiotibiais e glúteos - músculos , que são importantes para o desempenho esportivo , postura e boa aparência. Além de ser um exercício eficaz , levantamento terra são o terceiro e último levantamento contestada em competições de powerlifting . Deadlifts regulares

deadlifts regulares envolvem levantar uma barra do chão e , com os braços estendidos , levantando-se em linha reta. A barra deve ser cerca de meia altura , da canela , no início do elevador . Esta altura é facilmente alcançado se você usar placas de tamanho padrão de peso de 45 quilos , mas se isso é pesado demais para você , levante a barra para cima usando pequenos blocos ou placas de peso que não estão sendo usados. Concentre-se em manter seus ombros apertou de volta , seu peito para cima , a sua bunda abaixo de seus ombros e seus abs apoiou em todos os momentos .
Sumo Deadlifts

Enquanto deadlifts regulares usar um postura mais ou menos na largura do quadril , levantamento terra sumô usar uma postura muito mais amplo. Isso reduz a distância que o bar tem de viajar e também recruta mais - parte interna da coxa , ou dos adutores, músculos. Agachamento sumô são bons para aqueles que não têm a mobilidade para fazer levantamento terra regulares sem arredondamento suas costas ou aqueles que procuram para realizar trabalho extra interna da coxa.

Déficit Deadlifts
< deadlifts p> Déficit envolver em pé sobre uma pequena plataforma elevada durante a execução de qualquer levantamento terra regulares ou de sumô. Esta variação aumenta a distância do bar tem de viajar e faz deadlifting mais desafiador. Incluindo o deadlift déficit na sua formação vai fazer levantamento terra com altura normal sentir mais fácil em comparação. Apenas tente este exercício se você tem mobilidade boa o suficiente para realizá-lo , sem arredondamento sua parte inferior das costas, o que pode levar a lesões graves.
Deadlifts Armadilha Bar

Um bar armadilha , às vezes conhecido como um bar ou bar hex ombros , fornece uma alternativa barra deadlift útil . Em outras variações deadlift , o peso é ligeiramente para a frente de sua base de apoio e de seu centro de gravidade. Isso significa que você tem que trabalhar muito duro para não ser puxado para a frente em seus dedos e em volta de sua parte inferior das costas . Com levantamento terra barra armadilha , você está diretamente entre os pesos , por isso é muito mais fácil manter o tronco alinhados corretamente . Isso também aumenta a quantidade de trabalho realizado pelo seu quadríceps , ou músculo frontal da coxa. Deadlifts trap bar são recomendados para levantadores mais altos e qualquer um que encontra barra Deadlifts difícil na parte de trás .
Romeno Deadlifts

Enquanto a maioria das variações de deadlift começar com o peso no chão , o deadlift romeno começa com a barra no nível médio da coxa. Deadlifts romenos , RDLs para levantamento terra com pernas rígidas curtas e às vezes chamados , são um exercício de hip- dobradiça. Ou seja , a maior parte do movimento vem de inclinar-se para a frente nos quadris , e há muito pouco movimento do joelho . Esta modificação coloca uma ênfase nos isquiotibiais , glúteos e parte inferior das costas . RDL são geralmente considerados um exercício ajuda a melhorar o desempenho de levantamento terra regulares ou de sumô.