Não Deadlifts Trabalhe os Quads

? Ao treinar sua parte inferior do corpo , levantamento terra é um dos primeiros exercícios que você deve olhar para , porque eles são um dos melhores movimentos para o grupo de músculos conhecida como a cadeia posterior . Isso inclui os isquiotibiais, parte inferior das costas , pernas e glúteos , de acordo com Joe Meglio , treinador de força na Academia de Treinamento de Força Metro em Nova Jersey. Deadlifts regulares têm pouco efeito sobre os quads , porém, é por isso que você precisar de outros exercícios na sua rotina , se você quer construir , músculos da perna fortes equilibradas . Movimento Deadlift

Deadlifts dependem fortemente de um movimento principal - a extensão do quadril , que envolve principalmente os glúteos e isquiotibiais . Quando deadlifting , você precisa empurrar o quadril para trás , aconselha treinador Tony Gentilcore . Um dos maiores erros novos estagiários fazem é tentar agachar o peso para cima quando deadlifting , que vai bater o seu quads mais. Se você deadlift com uma postura estreita convencional , ou uma postura de sumô mais amplo, o seu quadríceps não deve ter muito trabalho para fazer quando você deadlift .

Deadlift Variações

deadlifts tradicionais podem não funcionar seus quads , mas outros tipos de levantamento terra são mais quadríceps dominante. O bar deadlift armadilha, realizada através de um bar em forma hexagonal , com baixas alças , é muito mais de um exercício de agachamento quad regulares. Mantenha o tronco ereto e deixe os joelhos deslizam para a frente um pouco para direcionar mais a ênfase em seus quads , aconselha o treinador Mike Robertson. Enquanto isto ainda é tecnicamente um levantamento terra , o movimento é muito mais semelhante a um agachamento.
Balanceamento força do quadríceps

Mesmo se você omitir levantamento terra convencionais a partir de sua rotina em favor da variação bar armadilha, você ainda precisa fazer quadríceps adicionais funcionar se você quiser aumentar o seu tamanho inferior do corpo e força. Barra de volta squats ou agachamento frontal são exercícios de cortesia perfeitas para levantamento terra , como eles também trabalham vários grupos musculares . Considerando levantamento terra são um movimento hip- dominante , o agachamento é um movimento do joelho dominante. Eles colocam um maior grau de estresse em seus quads , mas também trabalhar os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas , o que irá ajudar a sua força deadlift .
Rotina

Se seu objetivo é construir um grande levantamento terra , talvez para uma competição de powerlifting próximo , ou se a sua força levantamento terra é baixo em comparação com a sua força de agachamento , em seguida, fazer levantamento terra o foco de sua rotina , com exercícios focados no quad adicionados em movimentos como acessórios. Comece cada sessão com uma variação de levantamento terra e , em seguida, executar um ou dois exercícios quad , como agachamentos costas, agachamento frontal , lunges ou passo -ups. Se você está olhando para construir grandes quads , no entanto , priorizar os movimentos de agachamento e levantamento terra executar segunda .