Deadlifts e do pescoço

elevadores de musculação Composto melhorar a força global e ajudar você a otimizar suas sessões de treino , visando vários grupos musculares em um único exercício . O levantamento terra , por exemplo, envolve principalmente a sua parte inferior do corpo , mas a forma de o elevador atinge os antebraços , centrais e trapézio músculos como estabilizadores secundários. O trapézio superior , especialmente, é um dos principais músculos que se estendem por baixo da parte de trás do seu pescoço . O levantamento terra pode às vezes causar dor no pescoço após um treino , mas com o uso de forma correta , pode ser um exercício eficaz e sem dor. Visão geral

O levantamento terra é principalmente um exercício de parte inferior do corpo , mas é um exercício composto que envolve uma ampla rede de músculos em toda a sua mais baixa e parte superior do corpo . Quando feito corretamente, o levantamento terra padrão funciona seu eretores da coluna , os isquiotibiais e quadríceps , principalmente , e utiliza seus glúteos , panturrilhas, antebraços e trapézio para obter assistência. Como acontece com qualquer elevador, tentando levar muito peso sobre os músculos de apoio menores, como o trapézio superior no pescoço, pode causar distensões, puxa e outros ferimentos.
Formulário
< p> a forma do deadlift é simples. Ela começa com uma barra ponderada no chão na frente de você . Fique em pé com os pés um pouco mais largo que seus ombros , dobre ligeiramente os joelhos e inclinar-se sobre o bar. Segure a overhand bar, em seguida, dobre a cintura e os joelhos até que você esteja na posição de pé . Mover a barra do chão até mesmo em frente das coxas , com os braços esticados . Segure por um momento, em seguida, retornar para o chão
Deadlift Neck Muscle Engagement

O levantamento terra atinge dois músculos principais no pescoço - . Trapézio superior e levantador da escápula . Ambos os músculos fornecem suporte para estabilizar o elevador e não estão envolvidos principalmente . Isso significa que nenhum dos stress do levantamento terra impacta diretamente ou musculares, mas cada Cordões para mantê-lo estável. É difícil ganhar força ou massa significativa para qualquer músculo usando levantamento terra padrão sozinho. Cada músculo se envolve durante ambas as fases do levantamento terra .

Prevenção de Lesões

Levantadores realizando o levantamento terra muitas vezes levam com a cabeça , empurrando -o para cima imediatamente anterior e , em seguida, durante a primeira fase do elevador . Isso coloca muito mais pressão sobre o trapézio superior do que as chamadas de formulário padrão para e pode ser extremamente doloroso seguir o seu set. Mantenha o pescoço em linha com os ombros e levantar a barra com seus músculos inferior do corpo , como o seu quadríceps, isquiotibiais e glúteos . Se você sentir -se esticando os músculos do pescoço para ajudar a terminar a primeira fase do elevador , pare imediatamente e reduzir o peso sobre a barra.