Como fazer um curto Rear Delt Voltar Dar de Ombros

Apesar do nome, o encolher de ombros norma não realmente envolver os músculos do ombro primários , chamou os deltóides . O encolher de ombros trabalha os músculos do trapézio , que abrangem desde o pescoço até a parte superior de seus ombros. Com uma simples modificação do encolher de ombros pode envolver uma variedade mais ampla de grupos musculares. Esta variação é chamada de ombro ombros traseiro delt volta. A forma é semelhante ao padrão encolher de ombros , um líquido e um elevador de baixo impacto que ajuda a desenvolver a parte superior do corpo . Músculos trabalhados

A Delt traseiro alvos ombro shrug o trapézio , como um encolher de ombros regular, mas também incorpora os segmentos lateral e posterior do deltóide , assim como a parte superior do grande dorsal . O exercício de pé também envolve os antebraços , núcleo, eretor da espinha , glúteos , isquiotibiais e panturrilhas como estabilizadores . O delt traseiro ombro ombros não se envolve a porção anterior do deltóide , no entanto. Par este exercício com uma imprensa militar ou um haltere imprensa do ombro para o engajamento deltóide completa.
Opções Equipamentos

Ao contrário do encolher de ombros tradicional que pode ser feito com halteres, kettlebells ou uma barra ponderada , o delt traseiro ombro ombros devem ser executadas tanto com halteres ou kettlebells . Isto é devido à forma de exercício , o que exige o peso a ser realizada atrás de você. Halteres proporcionar uma melhor aderência , mas kettlebells permitem que você mantenha o peso em uma posição neutra em punho , diminuindo a fadiga. Em uma pitada, você também pode usar um par de placas de peso livre para o exercício.
Formulário

Para começar o exercício , ficar com os pés ligeiramente mais largo que seus ombros. Segure a overhand peso e magra ligeiramente para a frente . Puxe os braços para trás para que eles estão atrás de você , mas ainda em seus lados. Mantenha os braços retos , com os cotovelos fechados . Encolher os ombros para cima o mais alto possível , levantando seus braços e do peso. O ângulo do seu corpo e da posição de seus braços irá envolver os deltóides traseiros para ajudar .
Considerações

A coisa importante a lembrar sobre encolhe os ombros de qualquer tipo é que eles são um exercício complementar . Isto significa que você não quer levantar em demasia , ou fazer muitas repetições do exercício . Mesmo que o delt traseiro ombro para trás ombros envolve uma ampla gama de músculos , a forma de isolamento funciona melhor em conjunto com exercícios compostos que têm como alvo mais plenamente a parte superior do corpo , como o arremesso , tração alta e supino . Evite excesso de treinamento e permitir que a abundância de tempo para a recuperação do ombro entre os treinos.