O que é um encolher de ombros Shoulder

? O encolher de ombros é um exercício de peso livre que trabalha os músculos do trapézio no pescoço e ombros. É um exercício de isolamento que incide sobre os músculos específicos por isso deve ser feito com pesos mais leves . O encolher de ombros pode ser feito com uma barra ponderada ou dois halteres realizada em ambas as mãos . Características

Para realizar o encolher de ombros , pegar pesos livres em suas mãos. Se você estiver usando uma barra, agarrá-la com as duas mãos igualmente espaçados no bar. Se você estiver usando halteres , pegar a mesma quantidade de peso em ambas as mãos. Segure o peso em uma pronação com os polegares enrolado. Levante-se com os braços pendurados para baixo e os pesos na frente de você . Espaço seu ombro-largura mãos para além ou um pouco mais amplo . Encolher os ombros para cima tão alto quanto você pode e , em seguida, abaixe seus ombros. Esta é uma repetição do exercício ombro ombros.
Função

Desde o encolher de ombros é um exercício de isolamento , que exige um movimento muito específica e limitada. A única parte do seu corpo que deve mover-se durante o exercício é seus ombros. Eles devem ser levantada durante dois segundos , então reduzido de um modo controlado . Isto irá desenvolver os músculos trapézio nos ombros e pescoço. Faça três séries de 10 a 12 repetições em cada série .

Efeitos

O encolher de ombros desenvolve os músculos ao longo da crista do pescoço e ao longo dos lados do pescoço . Trapézio bem definidos complementar a parte superior do corpo definido. Eles criam uma inclinação atlética para os ombros . O encolher de ombros também fortalece os músculos e em torno do pescoço. Isso é importante para proteger o pescoço e coluna vertebral durante a participação em esportes de contato. Os jogadores de futebol , muitas vezes fazer o exercício ombro ombros para desenvolver seus pescoços.

Considerações

Ao executar o encolher de ombros , é muito importante para evitar puxando para cima o peso . Não arquear as costas ou balançar para trás , a fim de elevar a barra ou halteres . Isso é batota e não trabalha os músculos do trapézio em tudo.
Aviso

Use apenas a quantidade de peso que você pode dar de ombros sob controle. Se você tentar levantar muito peso , você vai usar má técnica e pode se machucar . É muito fácil para puxar um músculo no pescoço ou beliscar um nervo , se você usar muito peso durante a execução de um encolher de ombros . Há também um risco de abandonar os pesos em seus pés se escorregar para fora de suas mãos. Segure o peso de forma segura e levantar uma quantidade razoável de peso.