O que é um exercício alternativo para um Bar Shrug

? O encolher de ombros com barra é um exercício de treinamento de peso simples que você pode realizar para atingir os músculos trapézio superior , que são os músculos que funcionam entre o pescoço eo ponto de seu ombro. Se você não tiver acesso a uma barra para usar um conjunto de encolhe os ombros ou não pode encontrar uma barra do peso adequado , vários outros exercícios vão ajudá-lo a construir suas armadilhas. Dumbbell Shrugs

um encolher de ombros barra, você segura a barra na frente de suas coxas e levantar o peso por encolher os ombros. Uma alternativa simples para este exercício é o encolher de ombros haltere , que é semelhante , mas usa dois halteres em vez de uma barra. Segure um halter em cada mão com os braços pendurados em seus lados, e , em seguida, levantar os ombros em direção às orelhas . Abaixe seus ombros à posição neutra para completar uma repetição.
Cabo Shrugs

equipamento de peso - treinamento ajuda a imitar os exercícios com pesos livres e com uma barra de cabo conectado a uma polia chão , você pode realizar encolhe os ombros de cabo para trabalhar suas armadilhas. Definir a máquina para o peso desejado e agarrar a barra com um aperto overhand . Tal como acontece com qualquer exercício ombros padrão , elevar os ombros tão alto quanto você pode e evitar dobrar seus braços. Abaixe a barra de volta à posição inicial para completar uma repetição.
Upright Row

Com uma banda de resistência , você pode executar um conjunto de linhas verticais em casa ou no ginásio para direcionar suas armadilhas . Selecione uma banda de resistência que fornece tensão quando você está no seu ponto central e mantenha ambas as alças no comprimento do braço . Com sua parte superior do corpo em linha reta , segure as alças com uma pronação e levante as alças , permitindo que seus braços para dobrar e os cotovelos para apontar longe de seus ombros. Abaixe os braços para trás para a posição inicial para completar uma repetição.
Outros Exercícios

Dependendo do tipo de equipamento que você tem à sua disposição , você pode executar uma variedade de outros exercícios que visam suas armadilhas . O encolher de ombros máquina, kettlebell sumo tração alta , escapular pullup e haltere linha vertical são todos exercícios alternativos eficazes para o encolher de ombros barra. Se você visitar um ginásio para os seus exercícios de treinamento de força , você tem várias máquinas à sua disposição que podem ajudar você a trabalhar suas armadilhas.