Exercício para aumentar Coxas de Futebol

Os músculos das coxas e glúteos são o que permitem que um jogador de futebol para produzir o poder de bloquear o adversário e correr o campo . Construir massa em sua coxas aumenta a quantidade de força e poder que eles são capazes de produzir. De acordo com o American Council on Exercise , ao tentar construir o músculo , a ênfase deve ser em exercícios compostos , que são aqueles que requerem movimento em torno de múltiplas articulações . Voltar Squat

O agachamento volta é um exercício de treinamento de peso composto que desenvolve os glúteos, quadríceps e panturrilhas. Coloque uma barra em um rack de agachamento de modo que ele está posicionado logo abaixo da altura dos ombros. Passo até sob a barra e colocá-lo no topo da parte de trás de seus ombros. Com uma barra ponderada carregado em seus ombros , coloque seus pés para na largura do quadril . Mantenha sua cabeça erguida e as costas retas como você empurrar o quadril para trás e dobrar os joelhos . Menor até que as coxas fiquem paralelas ao chão e , em seguida, estender os quadris e os joelhos para voltar a uma posição ereta.
Romanian Deadlift

Para executar o deadlift romeno, um exercício composto que desenvolve seus glúteos , quadríceps , isquiotibiais e panturrilhas , segure uma barra ponderada e segurá-la para baixo na parte da frente das coxas com as mãos para definir a largura dos ombros e as palmas voltadas para as coxas . Mantenha as costas direitas e cabeça erguida como você empurrar o quadril para trás e dobrar para a frente na cintura, dobrando os joelhos ligeiramente para diminuir a barra no chão. Uma vez que as placas de peso toque no chão, estenda os joelhos e quadris para voltar a uma posição ereta.
Barbell Lunge

A estocada barra é um exercício composto que faz com que cada trabalho de perna de forma independente. Com uma barra na parte de trás de seus ombros superiores, ter um grande passo em frente com um pé. Uma vez que é plantada, diminuir o seu joelho para trás em direção ao chão , mantendo o tronco ereto . Devolva o seu pé de chumbo volta à estaca e , em seguida, executar o exercício por pisar com a perna oposta.
Formação

Para que o agachamento para trás, deadlift romeno e barra estocada para construir a massa em suas coxas , o American Council on Exercise recomenda que efectue 3-5 conjuntos de seis a 12 repetições cada. Dê aos seus pés de 30 a 90 segundos de descanso entre cada série. Conclua o treino coxa dois dias por semana , com dois dias de folga entre cada sessão.