Como colocar fita no tornozelo para jogar futebol

Prender um tornozelo para futebol é crucial para prevenir entorses de tornozelo e proteger entorses passadas ou presentes de novas lesões. O futebol requer muitos cortes dinâmicos e mudanças de movimento que requerem altos níveis de estabilização e controle do tornozelo. Embora a fita não deva ser usada em todas as situações, competição intensa pode suscitar a necessidade de bandagem no tornozelo. A bandagem de tornozelo deve ser realizada por um treinador esportivo certificado, mas algumas escolas e programas podem não ter condições de pagar um treinador. Nesse caso, é melhor saber como colocar uma fita no tornozelo você mesmo.

Dobre o pé para que tenha a forma de “L”.

Coloque o curativo quadrado de 5 x 5 cm sobre a parte inferior do tornozelo de modo que cubra a parte inferior da perna logo acima do osso do tornozelo e a parte superior do pé logo abaixo do osso do tornozelo.

Enrole o pré-envoltório acolchoado de forma circular sete centímetros acima do tornozelo.

Continue usando o rolo de pré-embrulhamento e circule-o ao redor da planta do pé. Faça loops circulares acima do tornozelo e ao redor da planta do pé até todo o pé, exceto seus dedos do pé, foram cobertos. Isso geralmente leva de quatro a seis loops completos.

Coloque mais pré-bandagem no pé enrolando circularmente no início do arco do pé e enrolando para cima até cerca de 5 centímetros acima do osso do tornozelo.

Continue enrolando as alças em torno do arco do pé até a marca de 5 cm acima do osso do tornozelo, cruzando levemente cada uma ao redor da sola da alça do pé em um quarto a meia polegada.

Prenda o pré-envolvimento em seu tornozelo, colocando duas tiras circulares de fita atlética cortada individualmente em torno de sua perna, 15 centímetros acima do osso do tornozelo. Esses dois pedaços de fita adesiva circular também criarão um ponto de ancoragem para os pedaços de fita esportiva que serão usados ​​em seu tornozelo. Isso é devido ao áspero, textura pegajosa da fita.

Enrole um pedaço de fita atlética em forma de “U” a partir do ponto de ancoragem, ao redor da sola do seu pé, para o outro ponto de ancoragem. Você deve começar no lado esquerdo da perna e terminar no lado direito da perna.

Aplique uma segunda e uma terceira tira “U” da mesma maneira, mas certifique-se de que cada faixa “U” esteja deslocada. A segunda tira deve ser colocada meia polegada à esquerda do centro da primeira tira, enquanto a terceira tira deve ser colocada meia polegada à direita do centro da primeira tira.

Coloque mais duas tiras circulares em torno de sua perna, 15 centímetros acima do osso do tornozelo. Isso fixará os pedaços de fita em forma de “U” no local do ponto de ancoragem.

Crie uma alça cruzada com a fita adesiva para proteger a parte inferior do pré-envoltório, fazendo uma alça completa com a fita na sola do pé e, em seguida, enrolando-a ao redor da dobra do pé e logo abaixo do osso do tornozelo.

Puxe a fita sob seu pé até a medial, ou dentro, parte de sua perna, logo acima do osso do tornozelo.

Puxe a fita do lado medial de sua perna ao redor da lateral, ou exterior, lado de sua perna, e, em seguida, de volta sob seu pé.

Puxe a fita de baixo do pé até a parte superior do pé, em direção ao calcanhar.

Enrole a fita ao redor da parte inferior do calcanhar.

Puxe a fita para cima a partir do calcanhar e enrole um laço circular em torno da parte inferior da perna, onde a canela está localizada. Certifique-se de sobrepor o loop circular em duas polegadas.

Retire este pedaço de fita longa do rolo para proteger seu tornozelo.