Como condição para o Futebol

Devido à sua natureza acidentada , o futebol exige que seus jogadores para condicionar tremendamente bem para lidar com as batidas físico que seus corpos suportar. Cada treinador treina seus próprios jogadores como lhe aprouver . No entanto, existem certos padrões de treinamento que todos os treinadores precisam de resolver como eles condicionam os seus jogadores para a temporada de futebol de comprimento. Instruções
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Estabelecer uma forte base cardiovascular. Os jogadores de futebol precisam ser capazes de executar 12 a 15 minutos em um ritmo que desafia-los . Esta resistência constrói reservas que permitem que um jogador para evitar a fadiga . Melhorar a base cardiovascular com um segmento de sprints . Geralmente, de 10 a 20 sprints em velocidade máxima para distâncias entre 40 a 100 metros fornece uma forte base condicionado.
2

Apoiar o futebol condicionado com uma dieta bem equilibrada. Os jogadores de futebol exigem uma grande quantidade de calorias em sua dieta. As pequenas e frequentes refeições compostas por carnes magras e proteínas , juntamente com alimentos pesados ​​em carboidratos e porções saudáveis ​​de frutas e legumes, permitem que o jogador de futebol o combustível que ele precisa para treinar e praticar em um alto nível .

3

Foco em habilidades específicas de posição durante o treinamento e condicionamento. Determinar os cinco principais competências necessárias para cada cargo e trabalhar essas habilidades em treinos . Por exemplo, quarterbacks trabalhar em sprintouts e dropbacks enquanto defensive backs trabalhar em pedais para trás e pausas. Executar os exercícios de maneira repetitiva a um ritmo elevado . Desde o futebol é um jogo de rajadas intensas, curtos seguidos de 20 a 30 segundos de descanso , os treinos devem refletir essas condições de jogo.
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Melhorar a capacidade atlética geral para todos os jogadores de futebol. Incorporar exercícios que focam , intensas rajadas curtas de salto , pulando e corte que aumentam o equilíbrio e controle do corpo. Criar curso -como brocas obstáculo curtas que incorporam todas as técnicas de treinamento para ajudar a melhorar a capacidade atlética geral e movimento.
5

Aumentar a força , incluindo o treinamento do peso que incide sobre o supino e agachamento como elevadores principais. Suplemento essas duas atividades esteio com três a quatro dias um programa semanal que inclui de bíceps e tríceps exercícios , juntamente com panturrilha e quadríceps exercícios. O mais importante, não ignore o núcleo abdominal do corpo. Incluir abdominais diários , flexões e torções abdominais para manter o meio juntos.
6

ano Train rodada. Para jogar e praticar em níveis ideais , um jogador de futebol trens e as condições de todo o ano, incluindo a época de futebol . Durante todo o ano de treinamento e condicionamento também garante que o corpo do jogador de futebol está acostumado com as diversas condições climáticas que ele encontra , tais como calor e umidade.