Esteiras para Exercício

Incorporando uma esteira em qualquer rotina de exercícios é ótimo para a saúde do coração , resistência e perda de peso. As escadas rolantes também fornecem um benefício adicional através da construção de densidade óssea, algo que não suportar o peso exercícios como natação ou usando uma escada deslizante ou de bicicleta não pode fornecer. Benefícios cardiovasculares

O coração é um músculo que requer exercício , tanto quanto qualquer outro músculo faz. O coração força, resistência e capacidade de fornecer sangue (e através do sangue, nutrientes e oxigênio para as células do corpo ) são bastante reforçada ao longo do tempo com o exercício aeróbio. Quanto mais saudável o seu coração , menos difícil tem que trabalhar e quanto mais ele bombeia sangue . Uma das formas mais convenientes para trabalhar seu coração aerobicamente é caminhar , correr ou correr em uma esteira . As escadas rolantes são convenientes e permitem exercer dentro de casa quando o tempo é escasso ou se o tempo ao ar livre é inclemente. Também é possível aumentar o nível do seu treino , aumentando o grau, ou declive. Muitas esteiras também contêm monitores de freqüência cardíaca que mantê-lo em segurança dentro da faixa de freqüência cardíaca adequada para o seu nível de condicionamento.

Endurance Benefícios

exercício aeróbico fornece oxigênio para o corpo . À medida que o coração e os pulmões melhorar , mais oxigênio é entregue para as células e músculos em atividade , o que aumenta a resistência. Porque a maioria das esteiras permitir que um exercício para controlar as condições , tais como tempo , grau , nível de exercício e programas , é mais fácil de acompanhar a evolução dos níveis de resistência do que poderia se exercitar ao ar livre.
benefícios da perda de peso

Um quilo de gordura corporal é igual a 3.500 calorias. Quando você se exercita aerobicamente , seu corpo queima gordura para o combustível para mantê-lo . O mais difícil o seu treino aeróbico , mais calorias você vai queimar e mais peso você vai perder. Caminhar, correr ou correr em uma esteira permite que você controle o quão rápido e quão duro você está trabalhando. Muitas esteiras oferecer intervalo pré-programado , subidas , pista de corrida e outros programas que tornam simples para escolher o seu nível de trabalho. Você também é capaz de controlar as calorias queimadas em um relance.
Benefícios densidade óssea

Fazendo demandas das pernas e extremidades inferiores por meio de caminhada, jogging ou correr causas osso células chamadas osteoblastos construção para reforçar e proteger os ossos. Esteiras oferecem uma maneira conveniente para realizar exercícios de sustentação de peso que não suportar o peso de equipamentos como steppers ou bicicletas de exercício não pode duplicar .

Tipos de Esteiras

Esteiras estão disponíveis em modelos manuais e elétricas . As esteiras mais comumente usados ​​em residências e academias são elétricos com cintos de auto- movimento. Utilizando uma esteira elétrica , o exercitador é forçado a caminhar ou correr para evitar ser forçado para trás fora da máquina pela correia em movimento . Isto tem a vantagem de estimular o usuário a manter um ritmo constante , mas a correia em movimento também pode ser perigoso se o usuário torna-se demasiado cansado para manter-se ou tornar-se distraído. Esteiras elétricas podem ser tão simples como uma armação de metal com um cinto em movimento, mas versões mais sofisticadas têm built-in aparelhos de televisão, monitores de freqüência cardíaca e cenário animado. Alternativamente, uma esteira manual não tem um cinto de auto-movimento e não funcionará até que o atleta começa a caminhar ou correr . Porque o esforço humano é necessário para operar uma esteira manual os músculos são mais plenamente exercido. Manual esteiras também são menos dispendiosos , e porque eles não necessitam de eletricidade, eles são mais fáceis de mudar .
Aquecer e arrefecer em uma escada rolante

É imprudente para saltar sobre uma esteira e começar um treino aeróbico extenuante sem antes aquecer. por começar a sua rotina com a um ritmo constante , controlada por cerca de cinco minutos, você quentes músculos frios e permitir o fluxo de fluido de lubrificação das articulações. Uma breve aquecimento também melhora a circulação , em preparação para o trabalho por vir. A cinco minutos a arrefecer após o exercício também é essencial para restaurar os padrões de circulação adequadas. Parar um exercício abruptamente pode causar tonturas e náuseas.
Como prevenir Lesões Correndo Enquanto usando uma escada rolante

Muitos exercícios que dirigem ou correr com freqüência , seja ao ar livre ou em um esteira, reclamar " joelho de corredor " , dores nas canelas ou músculos da virilha puxados . A maioria destas doenças comuns podem ser reduzidos ou eliminados através de exercícios de treinamento de força que garantem que os músculos da perna, quadril e coxa são devidamente equilibrada , com cada músculo fazendo o trabalho que foi projetado para fazer. Outra forma de evitar o " joelho de corredor " é que ter cuidado quando você executar que o seu joelho não se estende para além de seus dedos do pé. Também é essencial usar o sapato adequado para o seu tipo de pé (ver secção referências abaixo). Se possível, trabalhar com um personal trainer certificado para ter certeza de que você está obtendo o melhor e mais eficiente cardio e força exercícios de treinamento .