Bicicletas reclinadas Vs . Esteiras para a saúde cardíaca

bicicletas reclinadas e esteiras cumprir objetivos semelhantes no que diz respeito à saúde do coração , mas cada um oferece benefícios que o outro não prestam. Tanto quanto o seu coração está em causa, duração e intensidade são mais importantes do que a máquina que você usa para o seu exercício. Mas, tanto quanto o seu corpo está em causa , você pode ser melhor capaz de lidar com uma máquina sobre o outro. Orientações claras

Para a saúde do coração , as diretrizes de atividade física para os americanos de 2008 é clara ao expressar que qualquer forma de atividade aeróbica tem o potencial para atingir as metas ideais saudáveis ​​para o coração . A única condição é que a actividade seja executada para uma duração e intensidade suficientes . De intensidade moderada de exercício aeróbio de qualquer tipo deve ser realizada por pelo menos 150 minutos por semana - dividida entre vários dias. Se preferir de intensidade vigorosa exercício aeróbio, você só precisa de 75 minutos por semana .
Coração Saúde para Todos

Se você tem exercido recentemente ou não , você provavelmente está capaz de fazer de intensidade moderada de exercício aeróbio na esteira ou bicicleta reclinada . Benefícios substanciais de 150 minutos de exercício por semana - metade desse tempo para o exercício vigoroso - incluem menores riscos de doenças cardíacas , acidente vascular cerebral , hipertensão arterial, morte prematura , depressão e diabetes tipo 2 . Com 300 minutos de exercício por semana , e não são apenas os benefícios anteriores reforçada , mas você pode esperar uma prevenção do ganho de peso saudável e um menor risco de vários tipos de câncer.

Benefícios específicos da escada rolante

Se a perda de peso é uma meta em sua busca para a saúde do coração , não procure mais do que a esteira. De acordo com o American Council on Exercise , a esteira serve como a melhor escolha para calorias entre as duas máquinas em chamas. A esteira também serve como sua atividade de peso - rolamento e osso fortalecimento onde a força produzida por passos no chão promove a força dos ossos e crescimento. Além desses benefícios , a esteira tem pouca ou nenhuma curva de aprendizagem , como você já está acostumado a andar.
Benefícios bicicleta reclinada específicos

A bicicleta reclinada fornece um não - peso-rolamento opção. É muito fácil de joelhos e dá apoio para a região lombar. Se você tem problemas articulares, esta pode ser a máquina para você. Enquanto a esteira pode ser a escolha ideal para a perda de peso, a moto não fica muito atrás. De acordo com um estudo de 2011 publicado no " Medicine & Science in Sports & Exercise ", sessões de bicicleta de 45 minutos de intensidade vigorosa resultar em um período de 14 horas , quando o corpo queima um 37 por cento adicional das calorias queimadas durante o treino. Então, se você queimar 700 calorias durante o treino , ao longo dos próximos 14 horas que o seu corpo vai queimar um adicional de 260 calorias . Durante a realização desta sessão na esteira aplica-se também , que você pode achar mais fácil para completá-lo na bicicleta reclinada.