Aeróbica de alto impacto com exercícios de dança

dança exercícios combinam alta prazer e um intenso treino de cardio , o que torna eficaz para perder peso ou de gordura corporal. A coreografia de alto impacto vai incorporar menor para intervalos de alta intensidade com mudanças no ritmo e treinamento de resistência. Se você está em música latina , hip hop, jazz ou ritmo elevado , há um treino de dança para você, se você gosta de sacudir seus quadris . Dança Eficácia para Aeróbica

Dançar é uma forma vigorosa de exercício cardiovascular , o que significa que você queimar mais calorias em um período mais curto do que exercícios de intensidade moderada , como caminhada rápida . De acordo com MayoClinic.com , uma pessoa de 160 quilos pode queimar 533 calorias por hora realizando uma coreografia de alto impacto . No entanto, uma dança de baixo impacto , como a dança de salão só queima 219 calorias por hora. Portanto, a intensidade de sua rotina de dança é vital para o sucesso da perda de peso.
Zumba Workout

Zumba é um programa de fitness de dança de alto impacto , que combina música latina e internacional música. MayoClinic.com afirma que a pesquisa indica que a realização da rotina de dança Zumba em um nível de intensidade moderada melhora o condicionamento cardiovascular . Se você gosta da rotina de dança Zumba, que são mais propensos a ficar com ela e sempre colher os frutos do treino aeróbico . A rotina de dança tonificação Zumba incorpora rumba em forma de shaker "paus tonificação " para melhorar o ritmo e construir músculos nos braços, abs e coxas. A rotina original de dança consiste em movimentos de dança de alta energia que oferecem treinamento intervalado e de resistência.
Outras opções de exercícios de dança

Vários programas de fitness de dança de alto impacto pode ser adaptada ao gosto de cada um. Para além da rotina de dança Zumba, outros programas de dança bem conhecidos incluem o QiDance , que está previsto para música do mundo, eo hip- hop- centric DVD " Hip- Hop Abs " . As consolas de jogos como o Nintendo Wii oferecer jogos de dança interativos, como "Just Dance 2" e " Dança Ginásio Workout de Ouro " de alto impacto cardio. Jazzercise é um treino de dança em grupo , que incorpora música jazz em uma rotina de exercícios de 60 minutos .
Coisas a considerar

Às vezes, movimentos de dança pode ficar um pouco dramática e aumentar o risco de lesões . Algumas lesões comuns associados com danças incluem lesão por esforços repetitivos , puxa musculares e joelho e dor no quadril . Você pode evitar a maioria desses perigos por aquecer antes de dançar - a maioria dos programas de dança tem uma rotina de aquecimento no início - e dançando em um Piso flutuante . A Piso flutuante absorve o choque , o que alivia a pressão sobre os ossos e reduz o risco de lesões.