Exercícios aeróbicos para Iniciantes

O exercício aeróbico , como o nome indica , destina-se a aumentar a sua freqüência cardíaca e respiração . Exercícios aeróbicos para iniciantes muitas vezes começam com subir escadas ou máquinas de step , mas também pode significar andar de bicicleta, remar um barco ou coreografias energéticas. Estabeleça metas para o seu programa de aeróbica , e progresso de exercícios aeróbicos simples de rotinas mistas mais complicadas. Subir escadas

acordo com o site do Centro de perda de peso , um dos melhores exercícios aeróbicos para iniciantes é algo que é simples de fazer, como subir escadas ou degraus. Você tem a opção de simplesmente se movendo para cima a uma taxa consistente ou usando um pequeno conjunto de etapas de uma forma semelhante a uma máquina de step . Comece com um único lance de escadas e, gradualmente, aumentar o número de vezes que você escalá-lo como a sua resistência aumenta . Grave seus melhores momentos para a realização de um voo, e criar uma rotina que lentamente exige mais de você. Máquinas Passo simular escadas e tem a vantagem de ser facilmente trabalhado em uma rotina de dança para aumentar o esforço ao fazer o treino mais agradável.

Máquinas de exercícios

Remo máquinas e bicicletas de exercício são duas das máquinas de exercício mais comuns , e ambos fornecem uma intensa de corpo inteiro treino aeróbico que constrói resistência. Para aqueles que procuram um programa de exercícios aeróbicos de baixo impacto , remo e máquinas de esqui são adequados para manter ou aumentar a resistência e são usados ​​em programas de reabilitação para construir o controle muscular ea força do coração . Algumas máquinas de exercício , como remadores e bicicletas estacionárias têm built-in programas que ajudam você a atingir seus objetivos de fitness , aumentando automaticamente as demandas da máquina e , em seguida, fornecendo curtos períodos de reduzido esforço.
Dança como exercício

Dança tem benefícios aeróbicos , exigindo o uso de vários grupos musculares diferentes e curtos períodos de exercício intenso. Uma das vantagens da dança é que o tempo muda de uma canção para o próximo e oferece a oportunidade de modificar o ritmo se o desejar. Dançar pode incluir rotinas coreografadas ou simplesmente imitando os últimos passos de dança , e é uma das poucas formas de exercício aeróbico que é perfeitamente adequado para casais e solteiros da mesma forma.
Aeróbico Pole Dancing

Uma forma de dança que ganhou popularidade nos últimos anos é o pólo uma vez controverso dança. Pólos de dança pode ser um único post vertical ou ser instalados em conjuntos com barras de suspensão e balanços de trapézio , segundo o site Dança do Todo Pole. Pole dancing foi mostrado para trabalhar todos os principais grupos musculares , firmando a barriga e aumentar o tônus ​​muscular nas pernas e parte superior do tronco . Pólos de dança podem ser encontrados em estúdios de dança e aeróbica , e não é incomum para boates ou salões para fazer as suas instalações de dança disponível para organizações de exercícios locais.