Bicicleta de exercício Exercícios para Iniciantes

Por muitos gymgoers novatos , a seção de cardio fornece o ambiente menos intimidante para os seus esforços de exercício. Dos equipamentos espalhados por toda a seção de cardio, possivelmente o mais acessível é a bicicleta ergométrica. Dedicado uso da bicicleta de exercício pode rapidamente impulsionar uma em direção as suas metas de fitness. Ele permite variações de treino para tonificar e condicionar os músculos da parte inferior do corpo , enquanto a queima de gordura em uma taxa rápida . Leia e aprenda sobre alguns exercícios de exercício para iniciantes. Warmup adequada

Para o iniciante treino , nada é mais crucial do que completar um aquecimento adequado antes de se envolver em qualquer tipo de atividade física , mesmo que seja algo tão rotineiro quanto andar de bicicleta estacionária . Um aquecimento adequado deve ser composto de 10 a 15 minutos de luz de alongamento, com a intenção de aumentar ligeiramente a temperatura do corpo e fluxo de sangue para os músculos. Qualquer série de alongamentos vai fazer, desde que todos os grandes grupos musculares são trabalhados . Quando você se sentir suficientemente flexível , salto sobre a moto e continuar o seu aquecimento através da realização de cinco a 10 minutos de pedalada muito leve antes de iniciar sua rotina de ciclismo planejado.
Steady- State Biking

uma alternativa para o novato à procura de uma boa rotina de bicicleta de exercício é, provavelmente, o tipo mais intuitivo de formação - cardio estado estacionário . Como o nome indica , cardio estado estacionário está realizando um período de exercício a um ritmo relativamente estática. O iniciante não deve overexert -se muito cedo. Para as primeiras semanas de treinamento , tente não ultrapassar os 60 a 70 por cento da frequência cardíaca máxima . Além disso, mantenha as suas sessões de formação de curta duração e freqüente. Apontar para 4-5 sessões semanais de 20 a 30 minutos . A alta freqüência vai ajudar a enraizar o exercício regular em sua rotina diária , enquanto a duração mais curta vai permitir que o corpo gradualmente se acostumar com as demandas adicionais de treinamento.
Interval Biking

Depois de algumas semanas de cardio estado estacionário , você estará pronto para outra coisa. Afinal , o estado estacionário vai começar o trabalho feito, mas ele pode ficar um pouco monótono. Para mudar um pouco as coisas , tente o treinamento do intervalo . Ciclismo Intervalo consiste em períodos fixos de baixa intensidade ciclismo seguido por intervalos periódicos mais curtos de alta intensidade corrida. Isso permitirá que você a queimar mais calorias em um curto período de tempo e vai aumentar o seu metabolismo e potencial de queima de gordura

A rotina de treinamento de intervalo de amostragem para ciclismo ficaria assim : .

2 minutos de bike moderado velocidade , seguido by30 segundos de all-out sprinting

Repita o procedimento para um total de oito a 10 vezes, três ou mais vezes por semana.