Exercícios para Doença Arterial Periférica

doença arterial periférica (DAP ) é um distúrbio circulatório , caracterizado pelo acúmulo de acúmulos de gordura ou placas nas artérias que contraem o fluxo sanguíneo. O fluxo sanguíneo restrito pode levar a dormência nas extremidades e úlceras nas pernas e pés que curam lentamente. PAD - também chamado de aterosclerose , má circulação, ou endurecimento das artérias - aumenta o risco de complicações graves, como acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Você pode combater com PAD de fortalecimento coração exercícios que aumentam o fluxo de sangue e distribuição de oxigênio pelo corpo. Caminhando para PAD

O exercício mais básico e eficaz para o PAD está andando. Enquanto PAD restringe o fluxo de sangue para as pernas , caminhar faz o coração mais forte e pode aumentar o fluxo sanguíneo - invertendo ou protelando o declínio devido ao PAD . Muitas pessoas com PAD sofrem de claudicação , cãibras nas pernas , devido ao esforço físico. Caminhar regularmente pode reduzir a quantidade de dor e aumentar a quantidade de atividade física que você pode fazer antes de começar a hurting.How longe você pode andar antes de experimentar a dor é uma medida comum de quão grave o PAD é . Ao contrário de outros planos de exercício , caminhando para o tratamento do PAD envolve o exercício através da dor . Comece por tentar andar 6 a 8 minutos sem parar. Você pode sentir dor significativa , mas a menos que a dor é demais para suportar , tente trabalhar embora a 6 minutos . Faça uma pausa , então tente outra caminhada de 6 a 8 minutos. Continue até que você já andou por cerca de meia hora. Tente caminhar pelo menos três vezes por semana . Depois de uma semana ou duas , você pode notar uma redução da dor e aumento da capacidade de andar para 6 ou 8 minutos, sem dor significativa. À medida que a dor diminui, aumentar o tempo que você anda antes de parar para que você experimenta uma quantidade moderada de dor. Eventualmente, você deve aumentar o tempo total de caminhada e também tentar aumentar a sua velocidade de caminhada .
Escadas

subir escadas é uma outra função básica das pernas que podem causar claudicação em aqueles com DAP. Uma vez que os músculos da perna estão envolvidos mais intensamente do que subir escadas com a caminhada , as demandas de oxigênio dos músculos são maiores , o que é susceptível de trazer em claudicação mais rapidamente e ser mais grave. Se o seu PAD é grave, você pode querer começar com o pé e evitar escadas. Depois que você pode caminhar 10 minutos, sem dor significativa , adicione um pouco de escalada da escada em sua rotina de exercícios. Use escadas em vez do elevador em qualquer lugar que a escolha está disponível. Se você tiver que subir muitos andares , caminhe até como muitos como você pode. Quando a dor se torna moderado , pegue o elevador o resto do caminho. Se você não subir escadas , no curso de um dia , subir e descer uma escada em um local público, como uma biblioteca. Tal como acontece com caminhadas , exercitar-se até que a dor se torna mais do que moderada , e aumentar a quantidade de escadas que você subir como as pernas melhorar exercício.
Aeróbico

Se você não pode sustentar a pé ou de tempo suficiente para um treino eficaz de escalada da escada , tente alguma outra forma de exercício aeróbio. Usando ergômetro de braço é uma maneira de aumentar a aptidão aeróbica sem o uso das pernas. Ergômetro de braço é um dispositivo semelhante a uma bicicleta estacionária , mas , em vez de rodar o pedal com as pernas , pegas são rodadas com os braços . Há até mesmo bicicletas que usam o poder do braço para andar em vez de poder perna.