Pedalando Exercícios para Hill Climbing

Quando o seu percurso de ciclismo leva você a uma subida, você tem duas opções : passeio ou a pé . Não deixe que o morro intimidá-lo . Fique em sua bicicleta , pedalar forte e usar os músculos das pernas para pedalar até o topo. Melhore suas habilidades com treinamentos semanais que incluem várias subidas , ou ficar em casa e usar uma bicicleta ergométrica para simular uma escalada desafiadora . De qualquer maneira , você vai melhorar suas habilidades de escalada físicas e mentais e rapidamente subir aquela colina durante a sua próxima viagem ao ar livre. Benefícios

ciclismo de subida em comparação com bike de estrada plana tem muitos benefícios. Não só você melhorar sua resistência cardiovascular e força muscular da perna , o seu poder global perna melhora , de modo a se tornar mais eficiente com cada pedal. Sua resistência muscular também melhora para permitir velocidades mais rápidas e cadências suaves. Spinning.com cita também benefícios para a saúde mental, tais como a melhoria da atenção e concentração.
Sentado Sprint

posição sentada , a sela suporta mais de seu peso para que você usar menos de sua energia. Você também pode usar os músculos glúteos maiores para empurrar os pedais. Encontre uma pequena colina, que leva de 15 a 30 segundos para subir . Use uma engrenagem luz e manter uma cadência de 90 rotações por minuto, ou pedalar um pouco mais rápido do que um impulso a cada segundo. Mantenha a sua velocidade até chegar ao topo da colina . Vire-se , costa para baixo e repita o morro duas ou três vezes . Em uma de ciclismo indoor , aumentar a sua resistência para simular um 15 a 30 segundos colina , então tire a resistência como você costa para baixo por 10 segundos. Repita sua colina duas ou três vezes .
Standing Distância

Uma subida de pé é útil quando o morro é longa e íngreme, como o seu corpo pode precisar de um quebrar de uma posição sentada . A posição de pé utiliza grupos musculares diferentes como você empurrar e puxar contra os pedais. Para praticar escaladas pé, encontrar uma longa colina ou uma série de colinas. Selecione uma engrenagem luz e manter uma cadência de 70 a 80 RPM como você subir a colina. Empurre para baixo e puxar para cima nos pedais como você se exercita para usar todos os músculos das pernas . Se andar de bicicleta dentro de casa, aumentar gradualmente a resistência a cada minuto , como você pedalar até a 10 minutos de duração colina. Destinam-se a manter a sua cadência com cada aumento de resistência.

Intervalos Colina Intervalos

Monte melhorar sua resistência através da simulação de rajadas curtas de velocidade poderosos . Encontre uma colina que não é muito íngreme e é entre 1/4- e 1/2-mile longo . Subida de ciclo com uma resistência fácil que lhe permite manter uma cadência de cerca de 100 RPM. Costa descendo a colina, e , em seguida, aumentar a sua velocidade para manter uma cadência de cerca de 50 RPM. Costa para baixo e repita o morro com a engrenagem mais fácil. Continue o padrão para 4-6 climbs.Use o mesmo padrão em uma bicicleta no interior. Aumentar a resistência e se sente ou como você pedal a 100 rpm durante um minuto. Diminuir a resistência por 30 segundos e , em seguida, aumentar a resistência novamente. Manter a sua cadência de 50 RPM por dois minutos como você subir . Repita o padrão por cinco a 10 minutos.