Exercícios Banda resistência para fortalecer as coxas para Esquiar

Se você quer reduzir o risco de lesões durante toda a temporada de esqui, fazer um compromisso de fortalecer os músculos da coxa durante todo o ano, em vez de esperar até que os primeiros flocos de neve cair . Exercícios de resistência banda que se concentram em grandes músculos da perna são uma opção eficaz e prático de incluir na sua rotina de fitness. Por Bandas Use Resistência

Segundo Chris Fellows , autor de "Total Ski, " exercícios de resistência banda adicionar um aspecto multidimensional para o treino. Assim como o esqui, bandas de resistência desafiar seus músculos para contrair excentricamente , fortalecimento dos músculos -chave necessários para esquiar. Por exemplo, squats banda resistência imitar a posição de cócoras ski comum. Resistência bandas também são mais suaves em suas articulações - especialmente os joelhos e quadris - . E, portanto, representam um risco reduzido de lesões em comparação com outras formas de treinamento de força
Adutor Exercício

Os adutores são um grupo de músculos que percorrem o interior das coxas e são responsáveis ​​por mover as articulações de quadril e joelho mais perto da linha média do corpo . Para exercer os adutores , enrole uma banda de resistência em torno de uma perna da cadeira resistente ou de outra âncora forte . Circuito a extremidade livre em torno de seu tornozelo esquerdo e ficar com o lado esquerdo do seu corpo de frente para a âncora. Erga sua perna esquerda e cruzar a perna esquerda em toda a sua perna direita , trabalhando contra a resistência . Realize 10 a 15 repetições em cada perna , trabalhando até três conjuntos
Abductor Exercício

Exercitando seus raptores - . Os músculos que percorrem as laterais das coxas - pode ajudar a trazer uma maior estabilidade a seus quadris e coxas , enquanto você esquiar. Para exercer os seus culotes , ancorar uma banda de resistência em torno de uma perna da cadeira resistente. Fique em pé com o lado esquerdo do seu corpo de frente para a âncora e enrole o laço livre em torno de seu pé direito . Levante o pé direito e balançar a perna direita longe de seu corpo até que a resistência é muito grande para ser capaz de se mover mais. Devolva o seu pé direito para a posição inicial e realizar de 10 a 15 repetições em cada perna . Trabalhar até três conjuntos

quadríceps Exercício

Jazz acima de um corpo agachamento tradicional peso com uma banda de resistência para ajudar a fortalecer o quadríceps - . Os músculos que correm ao longo da frente das coxas . Para executar um agachamento modificado , posicione o centro de uma banda de resistência de acordo com as bolas de seus pés . Com uma pronação , segure cada extremidade da faixa de resistência por seus ombros. Mantenha as mãos posicionadas na frente de seus ombros durante todo o exercício. Depois de posicionar os pés hip- distância que os separa , dobre os joelhos e abaixe os quadris em direção ao chão , como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Pressione os pés no chão e estique as pernas para voltar a pé. Realize 10 a 15 repetições .