Os melhores exercícios isométricos com faixas da resistência

Acessível e fácil de usar , faixas de resistência são um equipamento portátil que pode ser utilizado em uma variedade de maneiras , então facilmente armazenado quando não estiver em uso. Resistência bandas permitem que você completar um treino de corpo inteiro ou especificamente como alvo um grupo muscular específico. Ao contrário de exercícios isotônicos que trabalham os músculos através de uma amplitude de movimento, exercícios isométricos lugar tensão em um grupo muscular , sem alterar o ângulo da articulação. Exercícios isométricos

Os exercícios isométricos são muitas vezes utilizados em um ambiente de reabilitação , mas também podem ser incluídos em seu programa de treino regular. Um exemplo de um movimento isométrico usando faixas de resistência está puxando a banda à parte com cada mão , mantendo a mesma força , de modo que nem mão se move . Apesar de não ser eficaz para a construção de massa muscular ou aumentar a função cardiovascular , exercícios isométricos são ideais para manter ou recuperar a força de um grupo muscular alvo.
Lower Body

Realizar um quadril rapto , criando um laço na banda de resistência e colocando as duas pernas no circuito. Ao sentar-se , levantar o laço banda às suas coxas . Comece abrindo as coxas de modo que a tensão é colocado sobre a banda . Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos antes de voltar à posição inicial. Faça um agachamento isométrico , colocando os dois pés na porção mediana da banda. Estenda a mão e agarrar a banda com as duas mãos. Como você se levantar , a tensão na banda vai aumentar, fazendo com que o movimento ascendente mais difícil. Depois de chegar a uma posição de pé , segure por 10 a 15 segundos , mantendo o seu núcleo apertado. Squat de volta para a posição inicial. Repita cada exercício duas ou três vezes mais.
Parte superior do corpo

Fazer uma sobrecarga de imprensa por estar na banda de resistência , mantendo os punhos ou as extremidades do banda. Pressione a banda sobre sua cabeça até que seus braços estão estendidos . Não trave seus cotovelos. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos antes de lentamente retornando à posição inicial . Completar um empurrão parede envolvendo a banda em torno de sua volta. Coloque as mãos em uma parede , segurando as extremidades da faixa em cada mão. Empurre-se para longe da parede , estendendo seus braços. Resistência na banda irá aumentar. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos antes de voltar à posição original. Repita cada exercício duas ou três vezes mais. Considerações
Segurança

Enquanto exercícios isométricos oferecer variedade ao seu treino e são eficazes para fins de reabilitação , certos perigos existem. Os exercícios isométricos não são recomendados para pessoas com hipertensão, como a tensão muscular constante pode aumentar significativamente os níveis de pressão arterial. Além disso, porque os benefícios cardiovasculares muito mínimas são alcançados através de exercício isométrico , incorporar outros métodos de treino para o seu programa de treino para a saúde óptima . Ao usar faixas de resistência , sempre inspecionar as bandas antes do uso para garantir que não haja rasgos ou outros danos. Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios .