Os melhores exercícios Bootcamp

O conceito de exercícios boot camp são simples. De volta ao básico , sem ginástica fluff rodado para um treino em ritmo acelerado com toneladas de variedade. De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE) , exercícios de boot camp classificar entre as melhores maneiras de queimar calorias e aumentar a capacidade pulmonar . Isto não é surpreendente quando se considera que os exercícios boot camp requerem ciclos de intervalos de alta e baixa intensidade . É essa alternância de alta e baixa que queima calorias , diz o Dr. John Pocari , que conduziu a sua própria comparação de rotinas de exercícios com estudantes universitários na Universidade de Wisconsin- Lacrosse em 1998. Como acontece com qualquer programa de condicionamento físico , você deve comer refeições saudáveis, bem equilibrado para o máximo de resultados . Se você estiver olhando para sentir a queimadura , existem alguns exercícios utilizados pelo estudo ACE do Tracey Mallet DVD - O Método - Cardio inicialização que você pode girar durante um período de 40 minutos três vezes por semana . Hoop Tiro

Crouch para baixo em seus pés como se estivesse se preparando para uma corrida , usando as mãos para se equilibrar , se necessário. Enquanto estiver praticando os músculos abdominais , saltar em linha reta para cima em um movimento de salto com as mãos no ar como se estivesse atirando uma bola de basquete . Retorne diretamente à posição de agachamento depois de saltar para cima e na primavera de novo. Você deve sentir esta trabalhando seus isquiotibiais, quads e abs. Completar tantas repetições como você pode em 60 segundos. Gire este exercício através de sua rotina , conforme necessário até que seus 40 minutos estão completos.
Plie Squat Side Kick

Comece com os pés largura do quadril e braços suavemente onduladas pelo seu lados . Transforme seus joelhos ligeiramente para fora e dobre as pernas até os joelhos fazer um ângulo de 45 graus . A partir desta posição de agachamento - plié , inclinar-se um pouco de lado em seu pé esquerdo e chutar a perna direita para o lado lentamente. Use os músculos do núcleo para o equilíbrio. Volte a perna direita para a posição de início de agachamento - plié e repetir 10 vezes de cada lado para um único conjunto . Você deve sentir esta trabalhando seus glúteos , quadríceps , isquiotibiais e núcleo. Ciclo este exercício com os outros em toda a sua rotina de 40 minutos .
Clássico Push- up

Posicione seu corpo em uma prancha por estacionando suas mãos diretamente abaixo seus ombros . Lentamente, abaixe-se até os cotovelos formando um ângulo de quarenta e cinco graus . Retorne à posição prancha partida. Você vai se sentir esta trabalhando seus bíceps, ombros e músculos deltóide . Repita 10 vezes para um único conjunto e ciclo -lo em rotação com outros exercícios para um treino de 40 minutos .