Os melhores exercícios de peso - treinamento para pessoas altas

Ser alto tem suas vantagens , especialmente quando se trata de alcançar coisas fora prateleiras altas , mas nem sempre é benéfico. Na academia, por exemplo, você pode ter problemas com alguns exercícios , como membros mais longos podem fazer o equilíbrio e estabilização difícil. Você não tem que ficar com exercícios convencionais , se não se adequar ao seu quadro , em vez disso , olhar para diferentes variações que funcionam melhor para as pessoas do lado mais alto. Começando

Equilíbrio e coordenação pode ser muito mais difícil quando você é alto , por isso não tenha medo de regredir exercícios quando se inicia, aconselha o treinador Mike Robertson de Indianapolis de Fitness e Treinamento Esportivo . Comece com movimentos simples, como agachamentos de peso corporal e estocadas , flexões e pullups . Ser alto você vai ter ainda mais para seguir em frente todos estes exercícios que uma pessoa menor, assim dominar as técnicas sobre estes antes de passar para movimentos mais desafiadores. Exercícios
Inferior do Corpo

Mude a maneira como você agachamento e levantamento terra para se adequar ao seu tamanho. Pessoas altas agachar de forma diferente , diz treinador de força Dr. Mark McKean em uma entrevista com Nick Tumminello da Universidade de Performance. Mulheres altas tendem a alterar seu joelho ângulos mais , enquanto os homens mudam de posição do quadril . Isto significa que você pode ser mais adequado para squats caixa , onde você coloca uma caixa ou banco de peso para trás, agache-se para a caixa e fazer uma pausa por um ou dois segundos antes de se levantar novamente. Quanto ao levantamento terra , mude para Sumo levantamento terra com uma posição larga , aconselha treinador de força Jordan Syatt . Isso reduz sua amplitude de movimento e garante que seus joelhos não ficar no caminho de sua atração.
Parte superior do corpo Exercícios

Um longo torso e braços podem fazer a sua parte superior do corpo parecer pequeno e falta de largura . Treinador Lee Boyce recomenda concentrar na construção de seus ombros e os músculos do pescoço com halteres limpa e prensas gerais. Adicionar em exercícios de volta extras, como pullups , pulldowns e linhas para aumentar o tamanho de seus músculos lat e rombóide e fazer você parecer mais largo .

Considerações

Não importa o que sua altura , você ainda deve incluir todos os movimentos básicos em sua formação - de cócoras movimentos , hip dobradiças , como o agachamento ou kettlebell swing e parte superior do corpo empurra e puxa . Pode ser apenas o caso, você precisa experimentar para encontrar o que funciona para você. Núcleo de formação é importante, também . Uma discussão em uma edição da " Arthritis Care e Research Journal" 2010 descobriu que ser alto foi um preditor para a cirurgia de volta. Adicione um ou dois movimentos essenciais, tais como pranchas , lançamentos , curlups ou pontes laterais em cada sessão de treinamento para fortalecer seu núcleo e reduzir o risco de lesão lombar .