Árvore -Log Exercícios para as forças armadas

Com um pouco de criatividade, muitas coisas na natureza podem tornar-se os pesos livres e oferecer resistência para um treino , assim como você iria ficar em um ginásio. Movendo-se , levantando e jogando troncos de árvores, por exemplo, pode ser uma maneira eficaz e funcional para se preparar para as exigências da vida marcial. Muitos ramos militares , incluindo os Navy Seals , usar exercícios de árvore de log para construir a força ea resistência. Criar e manter destreza física é essencial para a formação militar, se você está isolado em um deserto estrangeiro ou apenas tentando cumprir as normas de admissão militares. Parte superior do corpo : tronco e membros

pessoal militar tem que ser capaz de transportar mochilas pesadas para longas distâncias , levantando lojas de munição e levando companheiros pessoal de segurança , os quais necessitam de braços fortes e ombros. Encontre , um tronco pesado gerenciável e fortalecer seu corpo superior com prensas militares , segurando o log com as duas mãos na altura do peito e pressionando-o acima de sua cabeça . Em seguida, execute peito joga segurando o log no nível do peito de novo e pressionando-o para cima e para fora do seu corpo , tentando jogá-lo na medida do possível . Faça duas a quatro séries de seis a 12 repetições para cada exercício
Lower Body : . Fortalecer as raízes

Cada ramo militar gasta um tempo significativo treinando força nas pernas dos seus recrutas e resistência, como tudo, desde levantamento de sacos de quilômetros de marcha desafia sua parte inferior do corpo . Gancho seus braços debaixo de um tronco pesado e segurá-la ao fazer agachamento , um exercício do exército usa muitas vezes para construir seus quadríceps e glúteos . Em seguida , pressione o log acima de sua cabeça novamente e realizar investidas aéreas para segmentar os seus isquiotibiais e panturrilhas. Mais uma vez, fazer 2-4 séries de seis a doze repetições . Finalmente, para a resistência, berço do log como se preparando para o agachamento frontal e simplesmente andar tanto quanto você pode
Full Body : . Crescer sua Stamina
< p > o treino mais funcional em qualquer situação - especialmente quando se preparava para tarefas fisicamente exigentes , como o trabalho militar - é aquele que desafia a resistência do corpo inteiro em uníssono. Primeiro , posicione-se sobre as quatro patas ao lado de um grande registro. Usando suas mãos para empurrar e as pernas para conduzir , role o log , tanto quanto possível, manter o seu núcleo envolvido e seu paralelo volta para o chão . Em seguida , levante o log em um ombro, andar dez metros e solte-o , em seguida, levante -o para o ombro alternativo e repita por dez rodadas . Este imita certos exercícios de fitness de grupo Army
Segurança: . Não derrubá-la

Se você está tentando passar boot camp ou território hostil , o prejuízo é sempre seu pior inimigo. Como mencionado, registros da árvore pode ser pesado , e seu peso não pode ser distribuído uniformemente. Devido a isso, sempre tomar muito cuidado ao usá-los para o exercício, especialmente durante movimentos como a imprensa militar que envolve o levantamento do peso acima do seu corpo . No treinamento militar , os logs são pré -cortados e podem diferir em tamanho, peso e equilíbrio. Sempre que possível , esses exercícios devem ser executados sob a supervisão de um observador ou treinador.