Básico do novato Kettlebell Rotinas para Idosos

Envelhecer não é mais definida por estereótipos de vovós e vovôs de tricô em suas cadeiras de balanço durante todo o dia . Exercício e outros hábitos saudáveis ​​estão a ajudar a manter as pessoas em forma para a vida. Mesmo se você nunca ter exercido antes , você pode começar um programa de treinamento de força kettlebell hoje. Os exercícios resistidos com pesos pode ajudar a melhorar a sua saúde óssea , força muscular e flexibilidade das articulações. Não importa sua idade , obter o seu médico de OK antes de começar e começar a balançar esses kettlebells . Escolha um Kettlebell

O peso do kettlebell você selecionar depende do seu nível de aptidão . Só porque você é mais velho não significa que você é automaticamente um novato e deve selecionar o kettlebell mais leve disponível. Treinador de Israel A. Sanchez, sênior conceitos kettlebell instrutor na Universidade Estadual de Washington, recomenda pesos kettlebell baseada na aptidão física e peso corporal. O seu médico e seu instrutor de fitness pode ajudá-lo a selecionar um peso adequado .
Warm Up

Não basta pegar um kettlebell e começar a balançar descontroladamente . Aqueça seu corpo, fazendo algum exercício aeróbio leve primeiro. Exercício de aquecimento pode ser tão fácil como colocar em marcha ou caminhada rápida . Siga o seu aquecimento com alguns alongamentos para preparar os músculos para um treino de kettlebell mais vigorosa . Aquecendo seu corpo aumenta o fluxo sanguíneo , aumentando a sua freqüência cardíaca e da temperatura corporal . Alongamento ajuda a relaxar os músculos e prepará-lo para exercícios kettlebell
Workout Básico

Você deve executar exercícios de kettlebell utilizando formulário próprio ; . Que não importa se você é 25 ou 65 - se você usar a forma pobre, corre o risco de lesão. Um instrutor de fitness, certificado em treinamento do kettlebell , pode ensiná-lo a fazer os exercícios . De acordo com Kettlebellbasics.net , idosos iniciantes podem começar por fazer um ou dois turcos exercícios meia obter -up , um para cada lado , 10 agachamentos kettlebell e 10 agachamentos kettlebell . Descanse o máximo que você precisa entre cada conjunto de exercícios. Repita este conjunto de exercícios duas a três vezes , se você puder. Lembre-se de arrefecer após o exercício e esticar seus músculos.
Segurança

Não importa o quão cuidadoso você seja , levantar pesos acarreta algum risco de lesão. Kettlebells são geralmente seguros quando usados ​​corretamente e com a forma correta. A parte mais sensível do seu corpo é a sua volta , por isso tenha cuidado quando levantar e balançar kettlebells e certifique-se seus pés estão firmemente plantados no chão. Progress lentamente fácil, exercícios iniciante ao kettlebell mais difíceis exercícios. Mantenha as costas em uma linha reta a partir do topo de sua cabeça a seus quadris. Stand com os pés um pouco mais larga do que os quadris ao levantar para ajudar a manter o seu equilíbrio.