Frequência para Musculação Workouts

treinamento de peso bem sucedida depende de mais do que os exercícios que você escolher. A frequência dos seus treinos vai um longo caminho para determinar o seu sucesso final. Poucos treinos e você está perdendo rapidamente o seu tempo . Muitos exercícios e corre o risco de ferimentos causados ​​por overtraining . Especialmente para a musculação , o que depende do desenvolvimento de massa e definição , você precisa de uma programação que você recebe no ginásio com freqüência suficiente para envolver os seus músculos, mas com tempo de recuperação suficiente para permitir o crescimento do tecido . Basics Workout Frequência

Para musculação eficaz , você precisa estabelecer uma rotina de exercícios de divisão. Isto significa que , em vez de cada sessão de treino , incluindo todos os seus exercícios, você se concentrar apenas em um subconjunto de grupos musculares para cada sessão. Rotinas de divisão deixar você descansar adequadamente um grupo muscular específico enquanto trabalham fora outro grupo muscular no dia seguinte. Embora seja possível dividir sua rotina até seis dias por semana , uma freqüência tão elevada pode representar riscos de excesso de treinamento. De acordo com o campeão de fisiculturismo Bill Pearl , quatro e horários de cinco dias , com a intensidade de exercício adequado , produzir os melhores resultados
plano de quatro dias

Os quatro . plano de treino - dia permite dividir seus treinos em uma variedade de maneiras. Uma maneira comum de organizar uma divisão de quatro dias é segregar seus exercícios do corpo superior de seus mais baixos exercícios de corpo , envolvendo o ex- nos dias um e três , eo último nos dias dois e quatro. Normalmente , você vai agendar um dia de descanso completo em entre os dias dois e três , com dois dias de descanso entre quatro dias e um dia da semana seguinte .
Plano de Cinco Dias

O plano de cinco dias pode ser um pouco mais complicado , já que você está trabalhando fora um número ímpar de sessões a cada semana. Você pode organizar o foco de cada treino em uma variedade de maneiras, mas uma agenda comum vai quebrar suas parte superior do corpo exercícios para peito /ombros /tríceps e costas /bíceps. Por exemplo, um dia e três no peito trabalho /ombros /tríceps , os dias dois e quatro de trabalho de volta /bíceps , e no dia cinco obras a parte inferior do corpo pesadamente. Este calendário é adequado para fisiculturistas que querem se concentrar no desenvolvimento de massa corporal superior e definição.
Descanso e Recuperação

Independentemente da frequência dos seus treinos , você precisa para agendar no tempo de descanso suficiente para permitir que seus músculos para se recuperar depois de cada treino. Você não vai desenvolver definição suficiente se você contratar os mesmos músculos várias vezes sem tempo de recuperação. Músculos requerem pelo menos um dia inteiro para rebrota. Seja cauteloso com certos compostos exercícios em dias sucessivos , porque esses exercícios podem envolver os músculos que você usou durante o treino do dia anterior . Por exemplo, evitar exercícios como o alto snatch ea tração alta durante seus exercícios inferior do corpo , porque eles também incorporar os bíceps, tríceps e ombros.