Exercícios rápidos para as Mulheres

Estudos mostram que apenas 15 minutos de atividade física moderada por dia torna mais propensos a viver mais três anos do que se você é sedentário. Com este curto período de tempo de treino , você pode melhorar o seu nível de aptidão e aumentar a quantidade de energia que você tem. As mulheres são muito ocupado esses dias, mas todos devem esculpir alguns minutos do seu dia para se dedicar a seus corpos. Você pode trabalhar corretamente em 30 minutos ou menos e tem muitas opções. Yoga
Os benefícios da ioga não tem que vir de uma classe de 1 hora.

Geralmente, quando as pessoas pensam de yoga, uma longa aula hora vem à mente. No entanto, você pode colher grandes benefícios de uma sessão de yoga mini. Comece por meditar com os olhos fechados em uma posição de estar confortável no chão. Completar cinco completos, respirações. Em seguida que gato - vaca representam . Saldo em suas mãos e joelhos , com os quadris sobre os joelhos e os ombros diretamente sobre seus pulsos . Durante a inspiração , soltar o seu estômago em direção ao chão e levante o peito . Durante a expiração, puxar o seu umbigo até a coluna e arredondar sua parte superior das costas , colocando a sua pélvis para dentro e permitindo que sua cabeça a cair. Mova-se através ambas as posições durante cinco respirações completas. Em seguida, fazer pose de criança . Comece ajoelhado . Permita que o seu bumbum para reduzir em direção aos calcanhares como você esticar o resto do seu corpo para baixo e os braços para a frente. Descanse seu estômago em suas coxas e sua testa no chão. Você vai se sentir um estiramento em seus glúteos, ombros e no meio das costas.
Andando
Caminhar é um dos exercícios mais fáceis . Andar

é simples eo único investimento necessário é um par de suporte de tênis. A de 10 a 20 minutos a pé pode ajudar a limpar sua mente e fortalecer o seu coração e ossos. Para tirar o máximo de suas caminhadas , utilizar qualquer terreno irregular que possa ter. Hills ou pequenas encostas são uma ótima maneira de desafiar o seu coração enquanto fortalece e moldar suas limitações . Para aproveitar ao máximo a sua caminhada manter as costas retas e seu abs apertado e engajados.
Pular corda
Pode ser um jogo de infância, mas é uma maneira rápida a tomar forma. corda

Jumping é uma ótima forma de exercício para aqueles que têm um intermediário para o nível de fitness avançado. Um piso de madeira ou algo feito para absorver o impacto é ideal para pular corda. Definir um temporizador de 10 minutos. Ir para 100 saltos consecutivos , em seguida, marchar no lugar trazendo os joelhos até o peito por 20 etapas . Depois, volte para saltar para 100 saltos consecutivos. Continue nesta durante 10 minutos. À medida que seu condicionamento físico melhora , empurre para 200 saltos consecutivos . Você pode substituir a marcha no lugar com o agachamento . Quando você agachar , certifique-se de empurrar os quadris para trás e não permitir que os joelhos para passar os dedos dos pés .
Dança
Tudo que você precisa é de uma grande batida e um pouco de espaço .

Dançar é uma ótima forma de exercício que todos podem fazer. Dançar melhora a sua coordenação e flexibilidade, enquanto o condicionamento de seu coração. Para fazer o melhor deste exercício , faça uma lista de reprodução. Se você tem um curto período de tempo , escolher três músicas, certificando-se de cada um é de pelo menos três minutos. Por 15 minutos, escolha uma lista de cinco músicas. Escolha somente as músicas que você ama e geléia cada vez que as músicas no rádio . Certifique-se de que você tem uma boa quantidade de espaço para se movimentar , por isso, mudar as coisas , se necessário. Se dançar no tapete, não usar sapatos com tração. Isso pode inibir o movimento e causar lesões no tornozelo .