Deslizando Pads para Ab Workouts

Exercisers muitas vezes pode se beneficiar de uma mudança na rotina . Se você estiver realizando os mesmos exercícios do núcleo em seu treino abdominal por meses em um momento , você pode melhorar seus resultados com uma mudança de abordagem. A adição de deslizamento almofadas para seus exercícios abdominais irá oferecer um novo toque para exercícios familiares , proporcionando um maior desafio para os músculos do núcleo . Estes benefícios são alcançados através da instabilidade criada pelas almofadas deslizantes , o que força os músculos do núcleo de trabalhar mais para manter o equilíbrio. Como usar Sliding Pads

almofadas deslizantes são muitas vezes referidas como delta discos. As almofadas são circulares com um diâmetro de nove polegadas e feita de plástico . Almofadas deslizantes são normalmente utilizados em um par, com uma almofada colocada sob cada pé ou em cada mão. Para exercícios feitos em pé , colocar a bola do pé , no centro do disco e do calcanhar que se estende para fora da extremidade de modo que pode ser utilizado como um " travão " você deve se tornar instável. Com exercícios feitos a partir de uma posição sentada ou deitada , o calcanhar do pé deve ser , no centro do disco e a bola para a borda do disco . Para exercícios usando os discos de acordo com as mãos , a posição varia de acordo com o movimento . Se você não conseguir localizar almofadas de correr, você pode usar placas de papel pesado para produzir resultados similares.
Exercícios pe

Quando você usar almofadas de correr sob seus pés, sua núcleo é envolvido por todo o movimento . Deslizando os blocos de distância de e para os seus imita os movimentos do corpo de patinação . Outras opções incluem movimentos de dança , como o twist , que envolve a rotação dos quadris e pernas , usando os blocos de correr como um ponto de articulação . Almofadas de correr também são bons para exercícios de fortalecimento , como lunges , agachamentos e curtseys movimento. Desde que você executar estes exercícios na superfície de deslizamento da almofada, os contratos do núcleo para ajudar a manter o equilíbrio ea postura.
Exercícios

Sentado Usando almofadas deslizantes realizar exercícios abdominais de uma posição sentada pode aumentar os benefícios. Coloque as almofadas sob os calcanhares para realizar flexões abdominais com flexão de perna que você deslize seus pés na direção e longe de sua bunda. Para um desafio maior , coloque as mãos sobre as almofadas ao realizar uma crise e deslize as mãos ao longo do chão ao longo do movimento .
Exercícios Prone

uma posição propensa , com as almofadas deslizantes colocados sob seus pés , você pode realizar exercícios de fortalecimento abdominal , como os escaladores de montanha , joelho pull- ins e lanças . Usando as almofadas permite que os pés se movam suavemente independentemente da superfície do piso. Um exercício simples para reforçar o seu núcleo está mantendo uma posição de prancha e movendo os pés juntos e separados, para trás e para frente. Para aumentar o desafio , coloque as almofadas sob suas mãos e realizar uma prancha deslizando um lado de cada vez , tanto quanto possível e , em seguida, de volta, e repetir usando a mão oposta.