Swim exercícios para nadadores mais velhos

chapinhar com nadadeiras não se limita à piscina infantil, como os nadadores mais velhos em torno do globo levar para a água . Segundo a Associação Americana de Aposentados ( AARP ) , exercícios aquáticos são perfeitos para os indivíduos mais velhos porque eles fornecem um exercício de baixo impacto , que oferece treinamento de resistência de corpo inteiro. Porque o corpo é naturalmente mais leve na água , fazer exercícios na piscina é extremamente delicado em suas articulações. Primeiros

Antes de entrar na piscina , certifique-se de que você tem o equipamento certo para um treino aquático Iniciado . Você vai precisar de um maiô e um par de óculos de proteção se você planeja nadar debaixo d'água. Se você não é um nadador confiante ou não sabe nadar , você vai precisar de um casaco de flotação , anel de flutuação ou flutuante piscina de macarrão. Antes de mergulhar no seu exercício , não se esqueça de passar cinco a 10 minutos a aquecer seu corpo em primeiro lugar. Caminhar ou correr levemente na parte rasa da piscina ou dar umas braçadas lentas ao redor da piscina para conseguir seus músculos aquecidos e seu coração e pulmões prontos para o exercício.
Água Aeróbica

de acordo com um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise em maio de 2007 mulheres idosas que participaram de um programa de exercícios à base de água teve um aumento de 20 por cento em sua agilidade e um aumento de 22 por cento em seu capacidade de subir escadas com facilidade quando comparadas às mulheres que realizaram os mesmos exercícios em terra. Rotinas de aeróbica de água são uma ótima opção de exercício para os nadadores mais velhos, que estão à procura de um exercício de baixo impacto , que inclui elementos de formação tanto cardiovascular, flexibilidade e força. Se você estiver procurando por um mais desafiador exercício de hidroginástica , considere corrida aquática usando um colete de flutuação no lado fundo da piscina.
Natação Workout
< p > Se você é um nadador confiante, nadando ao redor da piscina , não só fortalece os músculos , mas suporta o seu coração e saúde respiratória também. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , natação exercícios também são benéficos para a manutenção da saúde mental equilibrado. Para a saúde total do corpo , para tentar obter na piscina por quatro a cinco sessões de 30 minutos por semana . Durante o treino, alternam entre os cursos de natação favoritos - estilo livre, costas, borboleta ou bruços - . Para um treino de corpo inteiro que inclui todos os principais grupos musculares

Dicas e Considerações

sempre nadar com um salva-vidas presentes. Se você não é um nadador confiante ou não sabe nadar , você nunca está velho demais para ter aulas de natação. Reforçando a sua confiança na piscina poderia inspirá-lo a tentar exercícios mais difíceis na água. Exercícios de água são recomendados para pessoas mais velhas e quem sofre de lesões , artrite, osteoporose, fibromialgia e doenças degenerativas , mas é sempre mais seguro , verifique com seu médico antes de começar a se exercitar na piscina.