Piscina força Exercícios

A natação é o passatempo de Verão penúltimo . De piscinas de fundo de quintal para parques aquáticos , se é relacionada com a água , os americanos estarão lá. Mas fechar os olhos e pensar em sua piscina do quintal . Você vê um ginásio ? Não, você vê os jogos de Marco Polo e pranchas de mergulho . É hora de uma reforma do pensamento. Verifique com um médico e , em seguida, saltar e começar a tonificação . Pegue um pouco de equipamento e verificar esses força - pesado natação treinos. Treino de Força Básico

Se você pode fazê-lo na terra , você pode reproduzi-la na água - apenas com menos resistência e estresse sobre as articulações . Flutuabilidade natural da água leva a borda fora exercícios de força conjunta -rangendo , como squats salto dinâmicos , permitindo que você faça mais repetições . Sim , você vai sentir a queimadura no vestiário , mas enquanto na água , é bom velejar . Fique na água até a cintura e espalhar seus pés hip- distância que os separa . Coloque os braços ao lado do corpo , e aperte o seu abs. Squat , baixando seus glúteos em direção ao fundo da piscina, e inclinar sua parte superior do corpo para a frente. Mantenha as costas retas e planas , no entanto. Em vez de se levantar , pular do chão da piscina e endireitar seu corpo superior. Siga um conjunto de 12 saltos de agachamento . Siga com um conjunto de 10 a 12 elevadores do pé e pernas alternados. Agarre parede da piscina e terminar com um movimento de membros superiores, um pullup .
Do Aqua Pilates

Você vai precisar de equipamento especial para alguns exercícios de Pilates água , por isso é melhor para verificar uma classe em seu centro de fitness local. Tradicionalmente conhecida por volta deitado poses , Pilates e água não são um ajuste provável. Mas flutuabilidade natural da água aumenta a capacidade de melhoria do balanço do programa de exercícios. Instrutores de Pilates aquáticos certificados usar cintos de flutuação , macarrão piscina , teias de mão , halteres flutuantes e muito mais, para ajudar a fortalecer e tonificar os músculos . Moves geralmente incluem pranchas , sereias e provocação suspensos , mas podem variar de acordo com o nível de instrutor e de classe.
Workout Cardio -carregadas

Queime que lanche à beira da piscina com o programa de água - incendiando calorias do Rough- Fit instrutor mestre Greg Moe . Pegue uma bola de praia e mantê-lo ao seu alcance. Cinco exercícios de treino do Moe queima 11 calorias por minuto , deixando -lhe tempo para desfrutar da piscina depois . Movimentos característicos incluem rolos lontra, alavancas de bola, skiff pique e onda faz . Seu exercício chumbo, o k- passo , exige -lhe a cabeça para águas profundas, apontar seus dedos para baixo e copo de suas mãos. Mova suas mãos em pequenos círculos , controlados ao levantar a perna esquerda para a frente. Pare quando é na altura do quadril . Rapidamente tesoura -kick , trocando as pernas a cada cinco segundos para 30 segundos.
Joint amigável

Trabalhando em terra posso forçar enfraquecido, articulações doentes ou dolorosas. E aqueles com doenças articulares degenerativas ou inflamatórias, como osteoartrite ou artrite reumatóide , ou lesão articular recente, pode achar que é mais fácil de treinar a força na piscina devido à flutuação natural da água. Como você é capaz de nadar em partes mais profundas da piscina - sem ajuda ou com a ajuda de piscina, a água levanta seu corpo do chão piscina , criando um ambiente de treino anti- gravidade
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