Como fazer Shallow Aeróbica de água

Hidroginástica são um baixo impacto , refrescante maneira de alcançar seus objetivos de exercício diárias. Hidroginástica Shallow é o desempenho de atividades aeróbicas na parte rasa de uma piscina. A água elimina muitos dos impactos de condução que prejudicam o corpo quando os exercícios são realizados em terra. Isso faz com que o exercício de águas rasas útil para aqueles recuperando de lesão , idosos, gestantes e qualquer outra pessoa à procura de aptidão divertido. Muitos centros comunitários oferecem aulas para orientar suas atividades aeróbicas de água ou você pode fazer muitos exercícios para iniciantes em seu próprio país . Coisas que você precisa
banho trajes
Toalha
Flotação dispositivo
pesos Aquáticos ( opcional)
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1

Aqueça por esticão seus músculos para cinco a sete minutos . Estique a parte superior do corpo , colocando um braço sobre sua cabeça. Segure o cotovelo com a mão oposta e puxe como você se inclina em direção ao lado que está puxando . Estique seu corpo mais baixo , deitando-se no chão. Alcance seus braços e pernas em direções opostas por cinco a 10 segundos.
2

Digite a água lentamente na parte rasa da piscina. Permita que o seu corpo para ajustar a temperatura que você vá.
3

Sente-se na água ao levantar as pernas para cima. Forme um " V" com o seu corpo, dobrando -se em seus quadris . Pise a água com as mãos para manter o seu equilíbrio . Mantenha o seu abs apertado para manter sua forma . Sua cabeça e dedos dos pés devem ambos estar acima da superfície da água. Impulsionar-se para a frente por remando em pequenos círculos com as mãos.
4

Segure na parede da piscina ou um dispositivo de flutuação , como um macarrão piscina. Estenda as pernas para trás com os joelhos juntos e trazê-los ao nível da superfície da água . Criar ondas puxando cada perna para baixo através da água tão duro como você pode, em um movimento de tesoura . Realizar o maior número de chutes como você é capaz de em 30 segundos.
5

ficar com os pés na largura dos ombros . Levante uma perna , virando o pé em direção à perna oposta , como se estivesse chutando um saco hackey . Traga a perna para trás para baixo e repita com a outra perna. Este exercício concentra-se em força crescente nos músculos das pernas e do quadril. Adicionar intensidade para este trabalho fora usando pesos de água.
6 Seque com uma toalha .

Esfriar nadando 2-3 voltas antes de sair da piscina. Sair da piscina lentamente. Pise levemente , o deck da piscina pode ser liso

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