Como começar 6-Pack Abs com hidroginástica

Hidroginástica são um divertimento e de baixo impacto maneira de tonificar os músculos, elevar a sua freqüência cardíaca e queimar calorias. Muitos dos exercícios realizados durante a hidroginástica também são eficazes para fortalecer seu abs, especialmente o músculo reto abdominal . O músculo superior a mentir, que se estende desde as costelas até a pélvis , é responsável pelo visual six-pack proverbial . Além de ser esteticamente agradável , um forte músculo reto abdominal ajuda a dobrar para a frente e para os lados e auxilia na estabilização da coluna vertebral. Use a água da piscina como a resistência para fortalecer e esculpir o seu abs. Coisas que você precisa
Kickboard
Piscina macarrão
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Warm up com cinco a 10 minutos de atividade aquática moderado antes de realizar exercícios abdominais. Exemplos de atividades aquáticas incluem voltas de natação , caminhadas água , movimentar-se água e brocas kickboard . Comece devagar , como você se aclimatar à água. Aos poucos, aumente o ritmo e intensidade à medida que se movem através do warm up .
2

Realizar um exercício de pique tradicional na piscina para segmentar os seus reto abdominal . Fique em um nível de água onde seus pés estão firmemente no fundo da piscina e sua cabeça está completamente fora da água. Puxe seus músculos abdominais em direção à coluna e ligeiramente dobrar o cóccix para baixo. Pise água com as mãos em seus lados, como você levantar os dedos dos pés para fora da água na frente de você até que seu corpo forme uma ampla V-shape . Manter um tronco reto , ligeiramente levantar o seu peito e empurre os ombros para baixo e para longe das orelhas . Copa suas mãos e fazer pequenos movimentos circulares para impulsionar-se para frente por 30 segundos. Solte baixando seus pés e retornando para a posição em pé . Repita o procedimento para um total de três repetições .
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Use um macarrão piscina para realizar dobras . O macarrão ajuda a manter sua cabeça e ombros acima do nível de água durante o exercício. Coloque o macarrão piscina em torno de sua parte superior das costas e segure as pontas na frente de você . Estenda as pernas esticadas à sua frente , dedos apontados. Envolva o seu músculo reto abdominal e traga os joelhos em , colocando -os a seu peito. Mantenha a contração por dois motivos. Estenda as pernas para trás para fora na frente de você e repita para até cinco minutos ou até que você tenha atingido a fadiga , o que significa que você não pode executar outra repetição com forma adequada.
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Mover-se para uma área do piscina onde você não pode tocar o fundo para realizar o exercício k- piso. Comece pisando na água , fazendo movimentos circulares com as mãos. Estenda sua perna direita em linha reta na frente de você enquanto aponta os dedos do pé esquerdo em direção ao fundo da piscina . Seu corpo deve ser na forma de um K. Continue a pisar a água com o seu corpo nesta posição por cinco segundos antes alternando as pernas rapidamente e segurando por mais cinco segundos. Continue alternando as posições das pernas por 30 segundos ou até que cansado.